关于瑜伽商卡的问题！
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发布时间：2022-04-22 03:33
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时间：2023-12-01 13:51
一、什么是商卡瑜伽？
商卡瑜伽是不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作来清洁冲刷大肠，从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。
二、练习时间：2.5小时左右
三、开始前的准备：
1.物品：盐，水（5瓶500ml的矿泉水，最好加温喝温水），瑜伽垫，瑜伽服。因喝水过程会不定时排便，如果选择去瑜伽馆做的时候最好确认一下如厕条件。
2.身体准备：
商卡排毒前一天晚上禁食或者只进流食。第二天早上空腹，可以喝点水。
四、瑜伽体式
开始做瑜伽体式前放松身体，喝第一瓶水，每500ml水兑3克盐。喝水的时候大口喝，这样水会快速流经大肠，排出宿便。
1.风吹树式：直立，双脚并拢，双手交叠放于腹部，吸气时，双手翻转向上慢慢高举过头顶，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持一个呼吸，吸气时回正。呼气向左，吸气回正。
2.腰部旋转式：直立，双脚分开与髋同宽。吸气，两臂高举过头，掌心相对。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时，手臂带动身体转向左方。
3.眼镜蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的垫子上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。注意：这个体式一定要收腹，腰椎不好的人，如果感到腰部有挤压，腿分开的大一点，或者手往前伸一点。
4.腹部按摩扭转式：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
以上四个瑜伽体式，每个动作做8遍之后和一瓶水，直到5瓶水喝完。喝水之后，或者体式中间，任何时候有便意，要及时排便，不能憋。
每个人体质不同，所以身体的反应也不同，如果自己不是很了解商卡排毒，建议去瑜伽馆有专业老师指导，不建议自己在家做。
五、商卡排毒后饮食建议
当天尽量以流食为主，不吃辛辣刺激不易消化的东西。三天内，饮食清淡，少油腻。后期慢慢增加进食，让肠道有一个过渡期。
商卡排毒不仅可以清除宿便，还可以治疗一些消化系统的慢性病，还可以美容养颜，让皮肤更透亮！最后，每一位女性都健康美丽！
