求【有效】寒假减肥计划
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热心网友
基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
臀部：
1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
一定要注意饮食 减肥考验的更是意志力 不能暴饮暴食 感觉不饿就好了
饭后30分钟尽量在动 无论你做什么 不要坐着就ok
做仰卧起坐 我推荐 晚上做效果更好 一开始可以是10个左右 以后越来越多 直到能一口气做3分钟 坚持一周效果就很明显 但要注意 晚饭尽量不要吃多 这样效果会更好
没事的时候就给自己做按摩（虽然当时效果不明显 但为长期的发展看 多多益善啊｝
做俯卧撑练胸肌 很管用
早上：跑步 40分
饭后记得要站立
晚饭少吃 睡觉前做1分钟仰卧起坐和一分钟俯卧撑
一周效果就很明显了
热心网友
基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
臀部：
1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
参考资料：支点原创，切勿抄袭
热心网友
增肌减肥计划表如下:
坐姿推胸 胸肌 四组每组10个
坐姿划船 臂肌 四组每组6-10个
垂直蹬腿练习 腿部肌肉 四组每组10-15个
腿部推蹬 腿部肌肉 四组每组10-15个
平推 臂肌 三组每组8个
蹲举 腿部肌肉 四组每组5个以上不超过10个
仰卧起坐器材选 45度角度的 增加腹肌 四组每组10-15个
还有一个健身器材就只站到中间双手向腹部内拉的. 增加三头肌.三组 每组8-12个
垂直升降背部肌肉 四组 每组10个
跑步机燃脂.先走2分钟在跑,别一上去就跑,速度慢慢加.跑20分钟左右.
动感单车燃脂,20分钟左右.
你刚开始练习,使用器材增加重量别很高,组数问题,该做四组的你一开始做二组或者三组,个数该10个的6-7个.以后慢慢增加.
在一个饮食方面,别喝碳酸饮料.啤酒.汉包,别吃高热量食品,早饭半斤牛奶一个鸡蛋是不能少的,午饭尽量少吃白肉多吃蔬菜,牛肉,鱼.晚饭尽量少吃.
吃完晚饭后去健身房跳操.
还有去健身房最好吃过午饭后停40分钟-1个小时去.
早起去户外跑步,冬天6.30跑到7.20
夏天6.00跑到7.00
最后来个温馨提示:你刚开始训练的时候前一个星期肌肉会有算痛感,过了一个星期以后你的身体适应了酸痛感会消失.训练前最好吃点巧克力,别多吃,一点就够这样你训练完没有强烈的饥饿感,从而不会吃东西(个人意见).因为运动消耗了你的能量,从而提醒你该吃东西了,你一不注意吃下了比你消耗多的能量,一天的训练就白费了.
一定要坚持,别觉的累就放弃.
祝你成功.打这么多字真累..
原创请勿复制..
热心网友
第一：必须节食，
1，建议你在吃饭前先喝一碗豆浆或则奶茶，
这样你就会少吃很多东西。，
第二：必须进行腹部运动
1，建议你吃完饭后，不要坐着
那样，腹部和腿部脂肪会提高，
你可以在饭后，帮家长做一些家务，比如洗完
收拾之类，一般完成这些家务也只需要20分钟
左右，而这个时间正好是饭开始消化的时
间。，！
第三：利用没用的时间
在你准备睡觉的时候，或者没事在床上休息的
时间，你把颈部枕在床边，这样头是向下垂直
的，这种方法可以收缩你的面部，可以使脸型
变小，之后。你可以来回的活动腿!
这样，我肯定你在最多2个星期就减下去了。、，!
热心网友
我以前暑假时候减过肥，早上中午正常吃，别吃太油太腻的，也别吃零食，别喝饮料，就多吃水果，多喝水。然后就是每天下午跳绳1小时，不要跳快，那样容易有肌肉，跳100个休息一下，不是坐下休息，是来回走走，做一些简单瑜伽动作，至少1小时哦。跳完别吃东西，只喝水，这样至少坚持21天，因为21天是一个身体生理周期，最好坚持一个月吧。一定要坚持！
