健身人士休息日不健身，增肌餐食物如何搭配？
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随着人们对身体健康的重视，健身已经成为了一种时尚，许多健身的人是非常自律的，他们懂得各种训练的方法，以及生活习惯都特别健康，也非常注重饮食的搭配，在吃上可谓是下了很大功夫，健身届有句话说得很好：“健身运动，练而不吃，视同不练。”一套完美科学的饮食方案，可以事半功倍。很多人都有疑问，健身人士休息日不健身，增肌餐食物怎样搭配呢？在休息日里，要对平日的健身餐食谱做一下简单的改变，比如增加蛋白质的摄入等。
健身时，人体会与平常相比消耗更多的能量，健身餐的能量要多一些，所以在不健身时，健身餐要做出改变。在不健身时，我们的目的是尽可能的让肌肉不流失。因此，我们需要增加蛋白质的摄入，肌肉是由各类氨基酸合成而来，而氨基酸的来源是依靠我们吃的蛋白质食品，如果蛋白质不够，那么肌肉的流失要大于所合成的量，所以，我们在不健身时，鸡胸肉、龙利鱼等高蛋白食品要比平时吃得多，可以选择1千克鸡胸肉和1千克龙利鱼，再搭配十个蛋清，这样保持肌肉是非常有效的。
除此之外，休息日可以进行少量简便的运动，比如买几个小哑铃，在家里闲着的时候练练，戒烟戒酒也非常重要，吸烟会导致我们人体吸收的一氧化碳过多，让肌肉对氧气得不到足够的利用，肌肉的合成效果会下降，会加快肌肉的流失。而喝酒会影响我们肌肉的大小和形状，除此之外还要做到少熬夜，保证睡眠的充足。
健身是一个持之以恒的事情，休息日时更要注重肌肉的保持，通过饮食来抑制肌肉的流失，这样也会让我么之前的努力不会白费，健身效果更为明显。
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早餐要吃麦片+牛奶+鸡蛋，午饭可以吃生菜+牛肉+米饭，零食可以吃一些坚果，营养均衡又蛋白质丰富。
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要增肌食物的热量要充足。早餐可以丰盛，以高蛋白为主，在吃一些含碳水化合物的食物。中餐多吃瘦肉，米饭和蔬菜。晚餐和中餐差不多，多吃肉类和米饭。中间还可以加餐。
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增肌餐多是以蛋白质为主，减少碳水和糖量摄入。比如，早餐可以选择蛋白、蔬菜沙拉和果汁；中餐可以选择鸡胸肉沙拉；晚餐不运动就少吃。
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这种情况可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如说多吃一些鸡蛋鱼类。多吃一点水果蔬菜。尽量控制脂肪的摄入量，要少吃肥肉，多吃一些瘦肉。
