每天如何拉伸训练才能拉出“小细腰”？

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热心网友

每天拉伸腹部10分钟，小细腰通通到碗里来，要不要试试看?

不管是中国还是外国，在很早之前就有"束腰"这个说法，说明腰部是否纤细永远是女性的话题，拥有一副纤纤细腰可以让女性的自信心暴涨，魅力蹭蹭涨。然而想要拥有纤细的腰部可不是那么容易的事情，俗话说增肥很简单，减肥就难喽。

今天小编分享给大家的是1组较为经典的后弯体式，可以最大限度拉伸腹部区域，刺激腹部器官，强化肠胃功能，促进代谢，有效排出体内毒素，消除腹部赘肉，让你腰围再瘦一圈。

1、后弯

这个体式主要以站姿为主，要求练习者在站立的时候躯干向后弯直至极限，刚开始练习这个体式可能会感觉脑袋难受有点不适，大家要慢慢的后弯，不要一下子猛的往后仰，导致血液循环受阻。常练这个体式可以强化脊柱力量，矫正驼背、塌胸等不良体态，拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化。

体式要点：

A.山式站立，双脚并拢，曲肘，双手掌贴合放于*正前方，挺直脊柱，腹部收紧。

B.胸腔上提，腰部受力，上半身带动手臂向后弯曲直至极限，头部后仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正，双臂放于体侧，重复上述动作。

2、轮式

这个体式难度系数很大，在肘倒立的基础上+后弯，这个体式可以锻炼到全身肌肉，舒缓脊柱，预防肌肉僵硬，加强柔韧性，也可以拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进消化。

动作要点：

A.仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，曲肘，双手掌反向贴地放于肩膀两侧，指尖指向脚的方向，放松。

B.弯曲双膝，大腿与小腿垂直，脚掌贴地，收腹，胸腔上提，背部上拱，躯干抬离地面使身体呈拱形，脚尖点地，保持平衡，坚持这个动作10-20S。

C.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复上述动作。

3、骆驼式

这个体式要求练习者取跪立姿势+后弯，可以有效锻炼脊柱柔韧性，灵活关节，矫正不良姿势，也可以强化腹部肌肉，促进代谢。

动作要点：

A.双膝跪在地面上，双腿向两侧打开，双小腿贴地，挺直腰身，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.收腹，左手向上伸展，腰部用力，身体带动左手臂后弯直至极限，右手撑住地面，头部上仰，左小腿微微上抬，调整好姿势，坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正，回到双膝点地，重复上述动作。

1组后弯体式，每天锻炼10分钟，可以有效拉伸腹部区域，紧实线条，让你身材火辣辣！

热心网友

坚持拉伸。因为健身是一个缓慢的过程，所以需要每天坚持锻炼拉伸，才能拉出“小细腰”。

热心网友

第1点，每天拉伸之前一定要做热身的运动，这样在拉伸的时候才能让你达到非常完美的这种状态达到效果，第2点拉伸应该是微微的向上拉着，向后拉一点点的让肌肉打开。

热心网友

第1点就是腰部的这种向后拉，拉的时候一定要腰部非常的用力，这样才能得到很好的拉伸效果。第2点就是腰部的这种向左拉，拉的时候一定要让手臂拉过去，这样腰才能变得很细。