立定跳远动作分解和格式
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发布时间：2024-12-03 20:14
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时间：2024-12-10 19:32
立定跳远的预摆动作始于两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作需协调配合，摆动时遵循一伸二屈降重心的原则，上体稍前倾。
起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，两肩要充分上提。向前上方跳出，并充分展体。要点在于蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调一致，背部用力要及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
腾空阶段，人体充分伸展，确保髋、膝、踝三关节伸直，两臂前举。收腹落地的时机因个人而异，腰腹力量强的人可在人体达到最高点后迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间，以达到可能远的落地点。腰腹力量较弱的人，则需在人体最高点时迅速收腹举腿，以顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时，两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能前伸，从而达到可能远的落地点。落地缓冲阶段，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸，落地后往前不往后。
