...太胖,我希望他能减肥并扔掉拐,请问要做什么锻炼才好,谢谢!
发布网友
发布时间：2024-10-24 13:55
共3个回答
热心网友
时间：2024-11-08 20:27
任重道远。减肥是首要的。而且因为脚部受伤。所以减肥很麻烦。很多无氧运动做不了。太胖的人，腿脚受伤后，一定要有拐杖辅助。不然会导致受伤部位无法复原。
建议的减肥方法。通过锻炼上肢和腰部，以及，躺卧抬腿，辅助拉伸，的办法来减肥。针对你老公的情况，有3个原则，无论怎么锻炼都要牢记的。1，避免腿部站立，下蹲，和腿部要负重的运动。在初期减肥阶段，不要让腿有的运动，因为你下蹲，等于双腿要承受270斤的重量。就好像一个120斤的瘦人在腿受伤后，还要背一个150斤的杠铃站立一样。所以在减肥前一定不要有腿部的运动。2，锻炼的无氧运动的部位和强度。锻炼主要是肩膀，兄，背，手臂，腰。而且你老公情况特殊，最好是坐，或平躺着来完成。准备一对哑铃，一个橡皮绳，一条毛巾。就可以了。大概的步骤，先平躺练习，10公斤的哑铃。躺卧上推，每组15个。中间休息30秒。3组。橡皮绳躺卧手拉，差不多就是躺着拿着橡皮绳做扩胸运动，20组，中间休息30秒，3组。然后趴在床上，手里拿毛巾，挺腰，头尽量抬起，双手拿毛巾，然后做前方上推，下至后脑，前置双手伸直即可。这个动作练背。然后是腰部，躺在床上，用橡胶绳辅助做仰卧起坐，组数3组，20次，中间休30秒。然后坐立在凳子上做坐立的运动。哑铃平肩上推，上推的动作和床上的一样，有凳子，是为了第二轮练的时候，腰部可以靠在凳子背，减少腰部的负担。哑铃上提，是双手哑铃并拢，拳心相对，用肩膀提哑铃，组数都是3组，15次，中间休息30秒。然后是手臂的锻炼。在运动的强度上，一定要以大量出汗为前提。辅助练习，锻炼的要点是，重量小，组数多，间隔短。这样才能达到无氧运动的条件，减肥才有可能。3，锻炼后的拉伸和按摩。这个环节非常重要。如果在你老公刚刚受伤的时候，做恢复运动的时候，就有很好的按摩和拉伸，可以明显的缩短康复时间，减小伤痛的症状。后期会坚持的时间长一些。在每次锻炼后，腿部的辅助练习完成后，全身按摩一下，然后特别的按摩一下腿部，锻炼后血流快，按摩不但可以防止关节僵硬，更可以刺激腿部的神经，让腿的知觉恢复，肌肉更强，同时锻炼也会让你老公恢复自信。在每次的锻炼中，挑战自己，建立自信心，对减肥和后期康复都很重要。腿部的锻炼要。刚开始要辅助受伤腿做太多，扭动，等。估计你会很累，因为这样的康复训练，最累的不是你老公，而是辅助训练的人。
祝你老公早日康复，也祝你生活愉快。
热心网友
时间：2024-11-08 20:27
太胖腿又受过伤 最好还是游泳，散步 千万别做剧烈运动~！
热心网友
时间：2024-11-08 20:21
这位亲，我跟你分享一下我的减肥经验吧！
我是从大二开始减肥的，断断续续的减了差不多两年了。
在这两年里，我试过各种方法，有用的没用的都试过。
后来终于找到了有效的方法，很快就瘦了快20斤的样子。
而且在到了现在的体重之后，就一直没有再反弹，这点让我很欣慰。
现在我把我的减肥方法告诉你哦！
A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个，实在饿了可以多加一个，还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期，然后慢慢恢复饮食，尽量吃流质食物。如果还是太重，再来一个星期，两周为一个循环，直到满意为止。这个是最辛苦，也是见效最快的一种方法。
B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类，不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜，绝对不能吃零食！这个方法的有点在于不需要怎么节食，可以不那么辛苦。但是要记住，每餐只吃八分饱！就算之后饭量变小了，也依然只吃八分饱！多吃一口就多胖一分！
C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用！每组50个，每天3-4组。刚开始会比较辛苦，可以稍微少一些，过几天适应了就会觉得不那么辛苦了！一定要坚持，半个多月一定会有效果！准备好尺子，看到自己的进步会很有动力的哦！
D、刮痧。不用买精油，最普通的橄榄油就可以！效果是一样的！找准了穴位，按顺序，每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假，对我来说最难瘦的腿都细了3厘米！
E、最后再跟你说个瘦腿的动作吧，最近我每天都在做。 下蹲运动：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行，数5678再缓缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
上面提供的方法，你可以在A和B中任选其一，对于整体减重很有作用！C和E可以很有效的收紧你的肉肉，而且在不费时间的情况下，修整你的体型，所以希望你可以坚持！D比较麻烦，坚持下来需要毅力哦！但如果你事情多，实在不能坚持的话，就忽略吧。
每个减肥的人都很辛苦，希望你一定一定要坚持哦！因为任何一种方法如果不坚持的话，都是没有效果的！
祝你减肥成功！望采纳！
