体育运动小常识小常识
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发布时间：2024-10-19 23:06
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时间：2024-10-19 23:25
剧烈运动时和运动后不可大量饮水。剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡。同时，大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸，加重心脏负担。长期大量饮水后还容易引发胃病。
进餐后不宜立即运动。进餐后需要较多血液流向胃肠道，帮助食物消化与养分吸收。若此时进行运动，血液会流向四肢，影响胃肠消化，时间长了容易引发疾病。体弱者进餐后血压还会降低，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易引发盲肠炎。
选择不适当的地点进行运动会带来伤害。运动需要呼吸大量新鲜氧气，因此运动前应选择平坦开阔、空气新鲜的公园、河滩、体育场等地点进行。
情绪不好的时候不要进行运动。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。生气、悲伤时到运动场上去发泄，可能对身体机能产生负面影响。情绪的变化影响身体生理机能，产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官留下痕迹，影响人体机能的健康。
选择最佳运动量非常重要。选择最佳运动量的方法有很多，如指数评定法、心率评定法等。选择最佳运动量应考虑个人年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等因素。
整理运动的好处在于消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。若激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，可以使肌肉得到充分的放松和休息。
运动后应补充营养，恢复体能。运动员参加训练和比赛时，需要消耗大量能量和营养。运动后的营养补充非常重要，对于下次练习的成效或是比赛结果有绝对的影响。运动后的恢复不应顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
运动后营养补充着重于三方面：补充因流汗而损失的水分和电解质，补充运动中消耗的肝醣，以及修复受伤的肌肉和组织。
