...眼睛也困,但是上床后怎么样都睡不着,我现在20岁
发布网友
发布时间：47分钟前
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热心网友
时间：53分钟前
调理这个术语，是中医上的，而失眠是一种睡眠障碍，在现代医学上来说，是属于心理学的范畴，不过调理这个词大家都很认同，那么我们就来说说，失眠怎么调理。
在中医上，失眠主要是因为阴阳不合所产生的，将失眠概括为：阴虚失眠、胃不和失眠、阳虚多寐、湿重多寐，在对睡眠的认识中，也特别强调阴阳的主导作用。因为我对中医并不是很了解，所以这里所说的调理，主要还是心理物理上的调理。
下面是问渠心理网整理出来的几个调理方法，大家可以试一下：
1.尝试改变行为习惯。晚上的时候要远离强光。上午的时候，拉开窗帘、出去走走，并对自己说“新的一天开始了”。但是如果你要是连续三周都失眠，还是要去看看心理咨询师，进行具体的分析与引导。
2.压力通常是失眠的原因之一，所以要尝试改变压力带来的副作用。别在太晚的时候吃东西或者剧烈运动，避免或者咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。好好的洗个热水澡会很有帮助。另外可以尝试摄入1000毫克的钙（钙可以帮助你放松肌肉，缓解紧张，有助于睡眠）。也可以询问医生是否需要补充松果体素。
3.保持每天稳定的作息时间。使房间保持较暗的光线和安静，不要在床上工作，让可能造成分心的事情都离开这里。喝一杯草本茶以放松身体，比如白菊花茶。另外有健康饮食习惯的人睡眠会更好，比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白质的食物。
4.躺在床上，从脚到头，依次收紧再放松每一块肌肉。就像拉伸又收缩回来的橡胶一样，你的身体将会感到更加的放松。尝试舒缓的鼻孔交替呼吸法。用手指挡住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼气。吸入、呼出，然后再切换往复。
5.最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。
6.听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。
热心网友
时间：53分钟前
放轻松，不要紧张。
热心网友
时间：50分钟前
先通个宵，看看晚上还能不能睡着
每天多运动让自己累到
睡前不要想太多，脑子会越想越兴奋
最后想睡睡不着头就痛，反正我是这样的
我是这样调整过来的，但现在有点习惯性失眠
再不行去医院查查
热心网友
时间：50分钟前
尝试吃着安眠镇定的药物，每天12点起5点睡是恶性循环，建议先保证每天7点过起来，第二天自然能早睡一点，即使第二天不能几天以后应该也可以，太阳穴疼是生活不规律，内分泌絮乱
热心网友
时间：47分钟前
首先呢，不要有心里压力，不要想着上床就睡不着了，要打消这个念头，你不要去想可能会好点。
白天的时候呢，虽然你课程不紧张，但是你自己还是可以找点自己喜欢的事情来做，让自己忙碌起来，看可否暂时忘了自己会失眠这件事。
参加体育运动，没事儿去操场跑两圈，你们学校晚上操场应该有人跑步吧？
慢慢的让自己的生活变的规律起来。
饮食要注意，尽量吃点平常的东西。
可以试试找个男朋友，有的话最好，安慰还是挺管用的，有时候人需要鼓励的。
不行可以去医院看看，你们学校应该有心理辅导之类的吧，可以先去找找看，不行再去医院详细看。
祝你早日康复，我以前的女朋友还是偶尔会这样，但是不是经常，偶尔会连续2,3天这样子。但是晚上她精神一般都比较好，1,2点了我都困的不行了她精神还挺好。所以你还是要注意以前是否有晚睡的习惯。有的话还是改改嘛，毕竟早睡早起身体好撒
