如何在半个月的内提高弹跳力
发布网友
发布时间：2024-10-18 04:19
共6个回答
热心网友
时间：2024-10-22 07:32
这位兄弟很有前途嘛，^_^。具体的系统性的弹跳训练方法你可以在网上搜寻一下，这里先提供几个我曾经用过的简便易行的方法：
1.负重深蹲。有条件的话可以蹲杠铃，如果条件不允许，可以背一个重量一定的包，每次分组来做，做时注意节奏，不可过快，配合好呼吸（肌肉用力时吸气，恢复时呼气）
2.跳台阶.跳时双手背在身后，开始可以一级一级地跳，继而隔几级来跳。
3.跟腱训练.赤脚立于地板上，脚尖着地，后跟提起，站稳后，用力提脚尖，注意在此过程中，脚跟不要着地。
以上训练应该配合来做，同时建议，加强上肢力量的训练，因为作为中锋，上肢力量也是十分关键的。
祝你好运，如愿入选校队！
热心网友
时间：2024-10-22 07:34
要得
热心网友
时间：2024-10-22 07:32
现在还小,不要进行太强负荷的训练!
前途比较重要,不可能一步登天的.
要有耐心,有毅力,多打球.
年龄到了再加上一定的训练就好了.
热心网友
时间：2024-10-22 07:37
在篮球训练馆里一个人弹跳不行,教练把他留下来加训.教练叫他试着摸篮框,他很艰难的摸到篮网.现在是晚上七点半,教练叫他摸500下网回家,随后扬长而去.那为运动员真的一个人就在那摸网,前面50下小意思,100下累了,200下腿痛不欲生,300下完全没知觉,400下超脱人世,500下摊坐在地...
一星期腿痛未下床... 我 来尝试下
热心网友
时间：2024-10-22 07:33
楼主有前途,只要加强训练就是了,多练蛙跳,摸高.我虽然12岁只有153,弹跳有110CM,但我还是得要练,祝楼主早日有成就
热心网友
时间：2024-10-22 07:33
练
