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如何在半个月的内提高弹跳力

发布网友 发布时间:2024-10-18 04:19

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2024-10-22 07:32

这位兄弟很有前途嘛,^_^。具体的系统性的弹跳训练方法你可以在网上搜寻一下,这里先提供几个我曾经用过的简便易行的方法:
1.负重深蹲。有条件的话可以蹲杠铃,如果条件不允许,可以背一个重量一定的包,每次分组来做,做时注意节奏,不可过快,配合好呼吸(肌肉用力时吸气,恢复时呼气)
2.跳台阶.跳时双手背在身后,开始可以一级一级地跳,继而隔几级来跳。
3.跟腱训练.赤脚立于地板上,脚尖着地,后跟提起,站稳后,用力提脚尖,注意在此过程中,脚跟不要着地。
以上训练应该配合来做,同时建议,加强上肢力量的训练,因为作为中锋,上肢力量也是十分关键的。
祝你好运,如愿入选校队!

热心网友 时间:2024-10-22 07:34

要得

热心网友 时间:2024-10-22 07:32

现在还小,不要进行太强负荷的训练!
前途比较重要,不可能一步登天的.
要有耐心,有毅力,多打球.
年龄到了再加上一定的训练就好了.

热心网友 时间:2024-10-22 07:37

在篮球训练馆里一个人弹跳不行,教练把他留下来加训.教练叫他试着摸篮框,他很艰难的摸到篮网.现在是晚上七点半,教练叫他摸500下网回家,随后扬长而去.那为运动员真的一个人就在那摸网,前面50下小意思,100下累了,200下腿痛不欲生,300下完全没知觉,400下超脱人世,500下摊坐在地...
一星期腿痛未下床... 我 来尝试下

热心网友 时间:2024-10-22 07:33

楼主有前途,只要加强训练就是了,多练蛙跳,摸高.我虽然12岁只有153,弹跳有110CM,但我还是得要练,祝楼主早日有成就

热心网友 时间:2024-10-22 07:33

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