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...在健身房怎么才能练出肌肉,或者说强身健体,身上的肉松松软

发布网友 发布时间:2024-10-18 06:02

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5个回答

热心网友 时间:2024-10-28 00:32

要肌肉的话,其实要先增重的。起码要增加蛋白质摄入。
练的话,就去健身房先跳一节操,然后做器械就行。具体的里面有教练可以问。
基本的,腹肌是练习空蹬自行车,胳膊就是哑铃和搏击操,小腿是跳绳或者竞走,大腿就必须用器械了,没器械容易越炼越粗。
练习是练到疼为止,隔三天一次,如果练完感觉腿抽筋肌肉酸痛,才是到位的。
连续练习最晚3个月就会看到肌肉形状改变了,如果没变,说明现在的锻炼方式不适合你,需要换一种,这个各人体质不同必须自己摸索。
女性很难练到男生那种肌肉男形态。因为女性不管再怎么练,体脂肪率还是有起码15以上,也就说即使肌肉练出来了,看起来也只是身材更精干了,不见突兀的肌肉,因为会被脂肪覆盖住.........你可以看看维密天使那种身材,其实就是典型的自然肌肉女身材,基本最终形态也就那样,肌肉在那个水平之上都是靠吃各种激素打出来的。

热心网友 时间:2024-10-28 00:31

减少摄入高热量的食物,增加摄入富含高蛋白的食物,以增加肌肉的合成。加大针对性的锻炼,达成自己想要的状态!

热心网友 时间:2024-10-28 00:33

看一下腹肌。还有腿肌

热心网友 时间:2024-10-28 00:31

其实根本不用去健身房~最好的方法就是跳绳和跑步~

热心网友 时间:2024-10-28 00:31

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