蛙泳自学之蛙泳腿
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发布时间：2024-08-28 15:31
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时间：2024-09-04 19:54
蛙泳腿分为四步：收、翻、蹬夹、滑行。
收腿：脚踝放松，屈膝，把脚后跟向上靠近臀部，小腿与大腿贴紧。
翻腿：小腿外翻，勾起脚掌，膝盖内扣，两膝盖距离与肩同宽，从后面看呈W状。
蹬夹：脚后跟在水面以下，以椭圆形的轨迹快速向后蹬夹水，大腿小腿贴紧的状态下，小腿有弹出去的感觉，动作完成时两脚会自然碰在一起。
滑行：保持脚尖绷直，流线型滑行。
目标：形成肌肉记忆，水中练习明显走水。
练习方式：
第一步：陆上练习。身体膝盖以上趴在床上或长凳上，小腿、膝盖悬空。按照收、翻、蹬夹三拍进行练习，大腿不要收，与上身保持直线。动作要慢，要到位。开始两拍练习。收翻为一拍，蹬夹为一拍。
重点：慢收翻，快蹬夹。
视频包括反向蛙泳腿，可辅助练习。
柔韧性不好的同学，练习坐压蛙泳腿，动作要循序渐进，防止拉伤。
第二步：半陆半水练习。上身趴在泳池边，将双腿放入泳池，练习时注意不要过度收大腿，感受脚掌、小腿对水。
第三步：水中有固定支撑练习。双手扶池边，练习憋气，注意不要过度收大腿，感受蹬腿的推进力。
第四步：水中无固定支撑练习。漂浮困难的同学可戴背漂，手扶浮漂进行练习。憋不住气时，站起来换气后继续。
第五步：水中无支撑练习。去掉浮漂或浮板，双手向前伸直，两臂宽度小于肩宽。
蛙泳腿熟悉后，进入下一节：蛙泳腿+换气。
