为什么我早晚做200个俯卧撑200个哑铃200个臂力棒。肱二头肌却不发达呢...
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发布时间：2024-10-04 20:06
共4个回答
热心网友
时间：2024-10-04 20:15
首先第一个问题：“这什么锻练了，二头却不粗？”俯卧撑主要练的是胸肌，臂力棒主要练的是下胸和三头肌，所以你这两个动作对二头没关系，至于你哑铃不知是不是刺激到了目标肌肉还要看你具体做的动作。
第二个问题：“怎样锻炼才能使手臂看上去很粗”。手臂肌肉主要有二头、三头、三角肌组成。所以要对这三个部位的肌肉进行针对性的肌刺激，使其增大，这样手臂才会增粗。建议：一星期练三次，每次用时30分钟。如下。
星期一、三、五练，其它几天休息
：热身5分钟。
哑铃肩上推举15个*3组、哑铃前平举15个*3组、哑铃飞鸟15个*3组
俯身臂屈伸15个*3组、哑铃颈后臂屈伸15个*3组
哑铃单手弯举15*4组、哑铃双手弯举15个*4组。
对于一些动作不清楚，可参看“肌肉网”。里面健身理论、图、录象、各种方法都很详细。
热心网友
时间：2024-10-04 20:10
你这里面有一个误区！你现在只顾着去锻炼某个部位的肌肉，但你忽略了你自身的营养能否跟得上。多吃些有营养的食物，有了身体 才能锻炼出肌肉。
热心网友
时间：2024-10-04 20:17
这么大的练习次数说明你的负荷不够大。力很小的时候肌肉是不会增大的，你现在这么做顶多算是促进血液循环和新陈代谢。要想发展肱二头肌，必须用哑铃和杠铃做弯举。重量大一些。
热心网友
时间：2024-10-04 20:18
你要多吃点 一天四顿饭 明天要五个鸡蛋白加一杯牛奶 营养跟不上 会越练越瘦 还有要想楼上说的额那样 练大重量 但是一定要注意安全 练肌肉还是要靠杠铃 最后 锻炼身体不要求快 有个过程的 坚持两个月一定会有效果的
