如何调节和控制情绪让心情平复？
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发布时间：2022-04-22 02:45
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时间：2023-08-10 09:14
以前看到一些管理情绪的方法，后来现实慢慢实践了一下，也蛮有用的。
1.每当感觉自己情绪不对的时候，保持沉默，深呼吸几下，等情绪理顺了再去和人交流，这样也防止自己的坏情绪说出来的话伤到人。
2.生气的时候立马闭上眼睛，跺几下脚，找个安静的角落放声歌唱，大声呼喊，但前提是不要影响到别人。
3.学会从另一个角度去看事情，歌德说过，不要拿别人的错误来惩罚自己。放过别人也是放过自己。学会宽容大度一些。
4.保持平常心，理智地去看待事物，有时候要学会跳出事外，以一种局外人的眼光去看待和分析所遇到的困难，然后再想办法去怎么解决。
首先，很多人控制不好自己情绪的真正原因是，没有搞清楚自己烦躁、易怒的真正根源是什么。
而且等到我们情绪真正发作的时候，也根本不可能抽身事外，从另一个角度去观察自己，以至于事情发生之后下次还会再犯，因为没有人可以给你正确的反馈，你也不知道自己情绪不好的时候是有多么的招人讨厌。
很多人认为影响情绪的根源是当下的事情或者别人的反应，其实在我看来，这种观点不一定对。
心理学中有一个著名的理论，叫ABC理论，它大概的意思是事情一般都会有一个前因和一个后果，大多数人分析事情产生的原因，都会寻找这个事情的动机，也就是事件的前因。但是大多数人忽略了中间环节，也就是ABC理论中的B，这个B指Bridge,也就是桥梁的意思，我们通常只会发觉我们因为某件事而懊恼、烦躁，或者愤怒，却忽略了导致我们懊恼、烦躁和愤怒的真实因素，那就是我们对这件事情的前因的判断和认知，或者按照ABC理念的提出者所说的，针对这个诱发事件，所产生的信念、理解和看法。这才是导致我们会懊恼、会烦躁、会愤怒的真正原因。
曾经还有一个拖延症心理学的作者提到过这样的一个观念，有拖延症的人，他除了特别害怕失败之外，他还有一种对成功的恐惧。因为他们的家庭倾向于怀疑一个孩子的能力，而这样的家庭就会导致这个孩子也慢慢开始自我怀疑，导致他们做事情就形成了一个惯性，就是快要成功的时候，他们就开始担心了，担心万一父母说的是真的怎么办，万一自己真的不行怎么办，所以为了不看到事情的结果，所以他们就会一直拖。
我说这两个例子是为了说明我的观点，我认为要控制好情绪，首要前提是弄清楚我们情绪的起源，真的是我们对现状的不满吗？还是小时候我们的家庭教育给了我们太大的压力？真的是别人说的话太刺耳吗？还是我们从小看待事物和人的价值观就有问题？只有找到这些真正的问题根源，才能从根本上解决情绪的问题。
我们还可以用一些辅助的办法进行舒缓，比如经常练习深呼吸和保持微笑，能让你的内心越来越平静，如果能练习一下瑜伽那是更好，或者进行冥想。还有些时候，我们太小看了身体因素对我们情绪的影响，有些时候，做一场挥汗如雨的运动，很快就能将一些负面情绪一扫而空，这是为什么呢？很简单，因为当你运动的时候，你的大脑没有多余的精力去处理情绪，你的能量全部都集中在运动这件事情上，所以你的负面情绪全部被你的身体和大脑赶走了，它们不允许这个时候还有其他的因素来争夺能量，就是这么简单，所以保持运动的习惯，也能让你的情绪更加稳定。
悄悄的告诉你一个*。
缺钙的人更容易发怒与暴躁，情绪不稳定。
情绪其实与身体的生理构造是有一定关系的，呵呵。身体某些矿物质的缺失会造成情绪的大波动。所以，控制情绪不如多补充些自己缺失的元素，在这个前提下，再去*情绪。
此外，练习瑜伽是一种很好的方法，瑜伽讲究的是专注，当你每次都专注的去做一件事情的时候，你就容易产生愉悦感，如果每次做这件事的时候又想着另外一件事，内心很繁杂，必然会很焦躁。
所以，专注每件事，吃饭的时候好好吃饭，感受饭菜的香甜，喝水的时候好好喝水，感受水滴的清凉，开会的时候好好开会，感受会场的人气，工作的时候好好工作，感受人生的成就.......呵呵，这就是控制情绪的最基础疗法。
专注与愉悦，一直是一对双胞胎，而情绪与繁杂，也一直如影随形.......让内心更专注、更宁静，这不仅是控制情绪之本，更是事业成功之源。
一点小建议，谢谢阅读。
很简单，只需按照以下3步：
第1步，认识情绪
具体来说，当你发现生活充满了不顺利，比如同部门的同事总是指责你、吐槽你，而这时候你会感到愤怒；只是停车去买份早餐，结果收到一张罚单，你会觉得特别郁闷；在公司楼下小饭馆点餐时，服务员心不在焉记错了你的口味，你会感到气愤；下班路上堵车了，你会觉得烦躁甚至还会焦虑，看什么都不顺眼。
这个时候，你已经意识到自己表达的情绪。而认识情绪，是情绪管理的第一步，因为你要知道它原本的样子。
第2步，控制表情
在认识情绪之后，你需要学会控制自己的表情，包括自己的肢体语言、声音，以及语调语气。比如你生气的时候，正常情况下，表情和语言是同步的，想象一下你生气的样子。是不是一边愤怒的瞪着那个惹怒你的人，一边从嘴里吐出指责的话仍向他。但是现在，你要试着先流露出生气的样子，等3秒钟后再说自己很生气。这3秒中需要你克制，只是延迟3秒，没有难度对不对？
当你做到延迟3秒后，可以再提出新的要求，进一步控制自己的表情。比如生气的时候做出开心的样子。当然，你会说太难了。请相信我，试试看吧。开心的表情大多从脸的下半部看出来，比如嘴角上扬，是很容易做到的。但是发自内心开心的人，他们的眉毛和额头也会上扬，这就不容易假装了。你可以拿一面小镜子经常练习，时间长了肯定能做到。
所以，情绪强烈时不仅不要开口，要试着让自己的表情延迟3秒钟，在这3秒钟做一件事情，在心里正确的说出自己的感受。比如他让我感到愤怒或者我心情很差，他的批评让我难受，这是一种倾诉，虽然是对自己的倾述，但是一样能减少冲动情绪。然后，你再尝试用不攻击对方的方式把自己的想法表达出来。记住，不要抑制表达。
第3步情绪调节
前2步都是在用自制力控制情绪的外部反应，这一步你要转换情绪了，可以按照以下过程：
刺激你的世界——你的认知——你的情绪反应——自我辩论——新的情绪。
比如同事傲慢地看了你一眼，这是刺激你的世界；
你觉得这个骄傲的人瞧不起你，这是你的认知；
你很生气，于是愤怒地瞪着他，只是你的情绪反应；
接下来你可以进行自我辩论，他是个傲慢的人，那样做很正常，那不是我的错。而且如果我是个很好的人，那他怎样看我都没关系，如果我不讨人喜欢，他那样看我，这是对我的提醒；
然后你变得平静，看向他的目光不再充满敌意，这就是你新情绪。
我们不妨花上两三个月时间去练习，然后就会不经意间发现自己不仅每天都能保持平静的心情，不再经常焦虑。而且整个人态度都变得积极起来，在情绪管理获得了成功。
如何控制自己的情绪的常用方法有以下几点：
（1）呼吸放松调节法
通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
（2）音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的 娱乐 ，这种 娱乐 使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”
郭德俊，田宝：《情绪--心灵的色彩》，北京师范大学出版社，2002年版，第121页。
运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
（3）合理宣泄调节法
合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的*产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
（4）理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的*缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。
（5）暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢*勃发时，可用“牢*太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。
（6）升华
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。
情绪这种东西，也不能一味去控制它，经常忍耐委屈自己不爆发，时间长了人会消沉，变得唯唯诺诺没有底线。其实在你实在忍不住了该发脾气就发脾气，认真想想身边90%的人都是得罪的起的，没什么大不了，发完脾气之后想想自己整体有没有不应该，如果自己有过错，那就需要去调整。如果没有，那就该怎么样就怎么样
我每次快到发怒的时候，心里就会默念平常心。平常心。到现在已经习惯了。发火是*的表现，如果能讲脾气变成一种实力才是能力。
情绪不能去控制它，越控制也难受，越控制越会难消散，碰到烦躁的事情需要自己慢慢化解，多去思考和分析事情产生的原因，通过对事物的正确辩证，来说服自己的内心去接受一些现实，才能从根本上解决问题。如果需要指导化解内心的烦恼欢迎私信本人。
低头好好审视一下自己是否有怒、燥的资本
只要你，想活的久，活的 健康 ，你会学会控制自己的情绪、烦躁！
除非你想快点衰老、生病、
否侧，我想任何人都想长命百岁吧！？
