产后做腹直肌的好处
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发布时间：2022-04-22 02:37
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热心网友
时间：2023-11-24 15:07
宝妈产后做盆底肌和腹直肌的治疗很有必要，而且效果也非常明显。宝妈在怀孕和生宝宝的过程中，身体为了能顺利生出宝宝盆骨就会打开十指，当宝宝出生之后，盆骨就会自动闭合，但是因为个人体质不同所以并不是所有的人的盆骨都能够闭合到没有打开的样子，所以就会出现盆骨松弛，很多宝妈发现自己的胯骨变宽就是盆骨松弛导致的，因此做盆底肌修复非常有必要。
最好是在生完宝宝后的42天做盆底功能筛查，如果检查结果显示盆底肌松弛，建议尽早修复，越早修复恢复的情况就会越好，修复的越晚或者没有及时得到修复导致子宫脱落，甚至会引发膀胱直肠脱垂等，直接影响到正常的排尿。
无论是剖腹产还是顺产都有可能会出现盆骨松弛，虽然剖腹产不用通过盆骨，但是因为在妊娠期间随着子宫逐渐增大、胎儿体重的变化都会压迫盆地，导致盆底肌松弛。而且宝妈在怀孕的过程中，随着身体激素水平的不断变化，盆底肌也会变得比较松弛。如果盆底肌没有得到及时的修复，随着宝妈的年龄增长，有可能会因为打喷嚏、咳嗽等出现漏尿的情况。
腹直肌分离最好尽快治疗，如果生完宝宝没有得到重视，可能会有更多的脂肪堆积在腹部，腰部就会越来越胖。所以无论是盆底肌还是腹直肌都要尽早康复和治疗，身体健康比什么都重要。
由此可见，宝妈不管选择的是顺产还是剖腹产生完宝宝之后都要及时的进行盆底肌的修复，可以去正规的医院进行康复治疗，在做康复训练和修复的同时能够调节人体为新陈代谢，加快子宫的恢复，缓解产后疼痛等。
热心网友
时间：2023-11-24 15:08
为什么生完孩子肚子变大腰变粗？
腹直肌了解一下
↑↑↑我觉得这张图应该能告诉你
简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。
每个产后宝妈腹直肌分离的程度不同，有些能自行恢复，有些如果不经过修复，可能会一直就保持比生产前宽一些的状态...这就是为什么产后腰变粗的原因。
如何判断自己是不是【腹直肌分离】？
躺下，然后弯曲双腿，把右手的手指放在腹部正中那条腹白线的位置，然后微微抬起上半身。
这时感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。用手指宽度去测量两边肌肉的距离。
一般如果腹直肌分离在3指以上，那就不能做运动，而是通过医院的电疗，按摩理疗手法等等治疗方式，将分离距离控制在2指以内。
如果腹直肌分离在2指以内，产后就可以逐渐开始做腹部核心力量的修复动作。
具体要怎么修复？
倩狐君找到了2个比较安全的修复教程，如果大家分离距离在2指以内，可以参考一下~不过本身有特殊情况的话，最好在专业的康复师指导下进行训练哦~
01
身体平躺在垫子上，腰部紧贴地面，深深吸一口气，让气体进入到腹部，鼓起；然后缓缓吐出。尽可能慢地完成这个动作，做10次。
02
仰卧垫上，双腿分开与髋同宽，屈膝90度，保持脊椎和骨盆的中立位。呼气，然后将肚脐拉向脊椎，收腹，慢慢抬高耻骨，做骨盆后倾。吸气还原。重复10次。
03
腰背紧贴地面，重复10次。
04
双膝之间分开一个拳头的距离，保持髋、膝、第二个脚趾在一条线上，产后妈妈尽量下背部完全贴实垫子，避免过多的腰椎代偿。
吐气缓慢抬腿，停留1~2秒，然后吸气下落。做10组。
05
和上一个动作类似，双手举过头顶，注意腰背紧贴地面，做10组。
06
双膝一个拳头的距离，大腿与地面垂直，小腿尽量与地面平行。下背部完全压实地面，吐气，腿往下轻点地面；吸气收回。做10组。
完成后双脚依次脚尖点地，缓慢放下，不要过快，以免给腰椎造成压力。
07
吐气伸出，停留1~2秒，吸气收回。两边完成为1组，重复10组。
08
趴在垫上，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态。手脚上举时吸气，还原时呼气。重复10组。
修复运动最好循序渐进，不要过快。
注意事项：
如果你存在腹直肌分离的情况，要尽量避免以下运动：
1、避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等运动。
2、避免负重、会扭曲脊柱的运动，比如卷腹，空中单车等。
3、后仰式动作也尽量少做。
PS：在腹直肌训练前，一定要明确盆底肌的肌力能力。
盆底肌能力还没有恢复前，先别进行过多的腹直肌训练，可能会增加腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。
热心网友
时间：2023-11-24 15:08
产后腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。
热心网友
时间：2023-11-24 15:09
在“月子里”做腹直肌可改变腰疼，骨盆前倾，腹部凸出，让妈妈更好恢复。
热心网友
时间：2023-11-24 15:10
产后宝妈该怎么锻炼腹直肌，教你1组动作，恢复产前完美身材
