哺乳期夜间加餐可以吃什么
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发布时间：2022-04-27 03:41
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热心网友
时间：2022-06-25 15:50
许多在哺乳期的妈妈们都会遇到相同的一个问题：一到晚上就非常饿。但许多妈妈们又希望能在哺乳期减肥，不敢吃太多。那么，哺乳期夜间需要加餐吗？
哺乳期夜间需要加餐吗
其实每个人的食量都是有差异的，而哺乳期所需要补充的能量也是有一定的标准的。主要是参照孕妇孕前的食量。而在哺乳期期的妈妈们，一天所需要吃的食物应当比怀孕前要多五百卡路里，这样才能够给宝宝提供充足的乳汁能量。哺乳期妈妈们如果在夜间饿了，也是可以适当吃一些的。
哺乳期妈妈们要补什么
钙质是哺乳期的妈妈们最需要补充的营养物质。如果妈妈们不确定是否能从食物中补充足够的钙质的话，也可以去医院咨询医生是否需要通过补剂来补充钙质。另外维生素D的摄入也是很重要的，维生素D能够促进钙质的吸收。一般哺乳期的妈妈们每天应当摄入400iu的维生素D。
在哺乳期的前期，妈妈们每天都应当摄入70g左右的蛋白质。可以通过吃鸡蛋、鱼肉、坚果等食物补充。同时，吃一些脂肪比较多的鱼类，例如金*鱼等，能够促进宝宝眼睛和大脑的发育。
热心网友
时间：2022-06-25 15:51
怀孕是一件幸福的事，但是由于肚子里多一个平常饮食就会比较大，有时候动不动就饿，尤其是晚上饿了，就特别想吃东西，但是又担心晚上吃东西会影响身体的健康，不吃又怕饿了肚子里的胎儿发育，其实，晚上饿了可以适当吃点，但是吃的食物也要注意，不然会影响健康。
选择利于消化的食物
晚上加餐，吃完不久又要睡，而且毕竟是大半夜了，要注意选择易消化的食物，这样血糖也不会波动得太厉害。2重口味no，过甜no，油腻no记住，重口味食物、高糖甜食、油腻食品，不适宜在半夜进食。油腻的东西难消化，也会使身体在较长一段时间内处于血糖升高的状态，第二天起床也可能会有烧心感;甜食的话，容易在你睡觉过程中变为脂肪被存储起来，同样的，血糖也会升高，身体负荷会加大;至于重口味食品，像什么麻辣凤爪，通常是高盐的，晚上进食本来就要特别注意盐分摄入，吃了高盐食品容易口干尿多，影响睡眠。
吃的时候细嚼慢咽吃的时候多嚼几下，可以增加饱腹感，减少食量，也对消化好。半夜加餐吃什么比较好下面几类食品，孕妈们可以参考，择需选用。
1、牛奶：帮助睡眠，营养又能解饿。但切记不能大量喝，以免增加起夜影响睡眠。喝一杯就好了。
2、全麦饼干：简单方便，饱腹易消化，还含膳食纤维。吃个几块，就能缓解饥饿感，也不会造成太多负担，稍微坐会就可以继续睡了。
3、面条：比较容易消化。但就是起来煮太麻烦，而且要记得吃一小碗好了，不然要坐久一点才能继续睡。
4、粥：放点玉米片、小肉末，营养又美味，一小碗就能缓解饥饿。如果老是饿醒，晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶，半夜可以直接喝。
5、蒸鸡蛋、煮鸡蛋。一个就好，肠胃比较好吸收。
6、麦片。加点牛奶一起冲，安神饱腹不易胖。最后，如果老是会饿醒，可以在晚饭后，睡觉前2小时左右先吃点点心、加个小餐之类的，可以选择上面说到到的加餐食品。睡前先吃，多少可以减少饿醒的几率。
