跑长跑怎么样才能跑得更快
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发布时间：2022-04-27 00:23
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热心网友
时间：2022-06-21 16:01
首先从正确的姿势开始
对于跑步，首先要注意姿势。
保持从脚到头稳定的一条直线
跑步最基本的姿势，是骨盆前倾、保持从头到脚形成一条直线。并且腿、膝、上半身、面部都向着正前方（跑进的方向）。无论顶尖跑者、精英运动员，或是开办跑步学校和研讨会的人，对于这一点都是形成共识的。
尝试仰卧时抬起骨盆
请试一下屈膝仰卧，恐怕很多人的后背与地板之间都会留下空隙。不仅成年人如此，很多中学生也一样。
那么从这个姿势，尝试通过骨盆和腹肌发力，有意地填满背部的空隙。然后，试试把腿伸直。此时头、后背、腰、臀部、腿全部贴在地板上，这才是真正的“正直”。在站立时，做出这样的姿势。这就是保持骨盆位置的基本姿势，并没有想象的那么难。不过只要反复做这个姿势，就会逐渐形成习惯。
※从日常动作加以注意
想要掌握正确的跑姿，首先最重要的就是通过不断重复形成记忆。为此，从日常生活的动作中就对姿势加以注意。
比如坐在椅子上时，也保持骨盆直立、背肌挺直。或是走在马路上时也注意姿势，脚尖不要八字，保持向正前方落地等等。即使不特意挤出时间去跑步，这些也都是任何人可以经常练习的。而这个姿势最终将为跑步带来极大的好处。
跑步时，建议大家保持跑姿别懈怠。疲惫时松松垮垮的跑姿，并非正确的跑法。不少人即便如此还是只以距离为目标坚持跑，事倍功半。这样的话，还不如在可以保持正确跑姿的范围内、心情愉悦地结束跑步更好。
此时最好能随时确认自己的跑姿。如果是路跑训练，可以通过路边店面的玻璃窗看到自己的身影。如果是在健身房，跑步机侧面也可能有镜子。如果是在俱乐部训练，队友间可以互相用手机拍摄跑姿，从而确认自己的跑姿是否正确。
一些具体的训练方法
※推荐Running Drill
为了通过实践掌握跑姿，推荐Running Drill方法。这不仅是跑步，而是通过确认一个个的动作进行的“基础运动”。只要有50米的直线距离即可，在附近的公园也能进行。从坐位、立位等静止状态，或步行等慢节奏的动作中，使身体稍微承受一点强度，在这种状态下关注跑姿。
Running Drill有很多种，因人而异、或不同俱乐部采纳的方法也不同。这里仅介绍3个适用于所有人的动作。首先还是从站姿开始做出正确的姿势，然后保持这个姿势进行。
保持上半身直立、腰部下沉
单脚向前迈出，将腰部位置向下沉。此时上半身要保持直立，不可前后左右倾斜。此外，要注意确认脚尖、膝盖不要向外撇，而是指向前（前进方向）。保持这样的姿势，慢慢地交换两腿向前进。
注意膝盖不要向前顶出去
膝部以下向后屈，将脚向后勾，感觉脚像是踢自己的臀部那样。如果从前面看，小腿部分应该是消失不见的。手可以扶在臀部上，主要腿不要向前迈出去就可以。保持这样向后踢几次，逐渐加快速度，身体前倾向前进。如果可以保持姿势，就可以做到脚不蹬地而向前。此时的要点是注意避免上下弹跳。
利用落地的反作用力上坡
找好节奏，“砰、砰”地跳跃着前进。此时着地点落在身体的直线上，并加大摆臂。要点是，并非向上跳跃，而是身体前倾，沿着前倾的角度向前进。注意上半身不要左右摇晃，保持好身体的中心轴。
※锻炼好支持身体的躯干
正确的跑姿中，前倾姿势是最基本的要点。因此可以维持前倾姿势的躯干肌肉（核心肌群）就尤为重要。如果躯干无法保持稳定，跑姿也很快就会懈怠下来。
要锻炼躯干，就必须要进行所谓的“核心力量训练”，这是肌力训练的一种。不过很多人会把核心力量训练和平常的跑步训练分开吧。当然分开进行也可以锻炼到肌肉力量。不过为了可以将训练效果活用到跑步中，推荐尽可能在跑步前进行这项训练。做完核心力量训练后，练到的肌肉当然会疲劳。正因如此，跑步时就可以把注意力集中在各个部位，感受到“跑步时是怎样调动哪些部位的”。具体为大家介绍几个训练方法的示例吧。
绷直躯干
用手臂和脚尖支撑身体，从头到脚保持为一条直线。此时最重要的是腰部不要弯曲呈弓形、后背也不要耸起来致使腹部下沉，控制好腹肌、背肌稳定。每组维持20-30秒，反复1-3组。
注意不要前后摇晃
这是平板支撑的侧位姿势。将一条腿叠在另一条腿上，用一只脚和一条胳膊两点支撑身体。从头到脚同样保持为一条直线，不仅从前面看是一条直线、从上面看也是。有时可能会感觉身体要向后倒、或坚持不住要向前倒。如果要确认姿势，可以将身体侧面自由的那条手臂上举，以确认角度。每组维持20-30秒，反复1-3组。
伸直后再把胳膊和腿收回
用双手手掌和双膝着地，伸出左右相反的手和脚。伸直时，实现随着手向前。手、头、腰、脚呈一条直线。伸直后，慢慢地把胳膊和膝部收回并拢。每组左右各30次，做2-3组。
掌握了正确的姿势，跑步时就可以避免无谓的体能消耗。其结果就是可以跑得更快、或更远。做好准备，享受更畅快地跑步吧。
热心网友
时间：2022-06-21 16:01
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较*的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！
热心网友
时间：2022-06-21 16:02
付费内容限时免费查看回答1.首先不要低头跑步，要抬头双眼目视前方；
2.然后，双脚落地要轻快，膝关节应该略微弯曲；另外，我们应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步；
3.最后一定要注意呼吸。
热心网友
时间：2022-06-21 16:02
让我来教教你，我和你一样，也学习长跑
首先：要想达到你的目标，第一不能懒；
训练腿是很重要的，早上起床先活动松几下骨，再跑两圈步，然后到单双钢压腿，要把腿扩开，最好就一字马，你就发觉轻松很多；慢慢训练，初学是艰苦的，再到跑道跑它十几圈，坚持到底，每日训练
其二，保持心情愉快，不要过重压力，注意休息，平时有活跃轻跳
其三，补充体力和营养，很重要，
这里时间问题之后再补充
热心网友
时间：2022-06-21 16:03
如果想在比赛或者测试中跑得更快，就得在赛前或者测试之前进行训练，这个对于你长跑成绩的效果提升是最明显的。练过的和没练过的差距非常大。如果你是指跑步的要领的话，在没有训练过的基础上，就是长跑全程都保持均匀的速度，跑进和呼吸要有节奏，两步一吸或者三步一吸。至于跑步的技术动作，要想掌握中长跑正确的技术动作非常不容易，必须经过长时间的训练才能做到。
不知道你的目标是什么，但是肯定是以上这几种情况之一，希望能够帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。
