16岁，马上上高一希望能锻炼自己的肺活量，手部力量和腿部爆发力，求一个科学的锻炼计划.
发布网友
发布时间：2022-04-27 02:36
共6个回答
热心网友
时间：2023-11-17 22:39
如果你不去健身房，也没那么多器械的话，那么就这样做：练肺活量用俯卧撑和跑步；练手部力量（不知道你说的是握力还是臂力）用引体向上和臂屈伸；练腿部用负重深蹲和箭步蹲。这些如果你每天坚持，3~4个月应该会有不少变化。如果你想快速成长就必须去健身房。追问方法是知道的，就是没有个计划，就是一天什么时间做，该做什么，做多少不清楚。只是强健体魄，帮助学习，养成个健康的生活习惯，因为以后想尝试极限运动，才练手部的臂力和腿部的弹跳力，前面打算是先增强手部力量和肺活量，腿部的可以慢慢来，可以长期坚持，谢谢
追答选择下午3～5点这期间练。俯卧撑做3组，每组20，做慢，如果你能做更多当然更好。引体向上和臂屈伸各做3组，每组10～12个，做慢同上。深蹲和箭步蹲做3组，每组10～12个，做慢，同上。跑步在每次练完力量之后，跑20分钟。练腿之后就不要跑了，练腿之后你可以练练卷腹。每天两个部位。基本情况就是这样，可以自己看情况调整，还有就是注意休息和饮食。
热心网友
时间：2023-11-17 22:39
打篮球是你不二的选择追问对篮球不是很喜欢.踢足球也没地方踢.只求一些能就地的训练方法，像跳绳什么，慢跑什么的
追答手部的 拍手俯卧撑 脚的 跳绳 冲刺跑 立定跳远 跑跳 练好这些 肺活量没问题啊 求采纳啊
热心网友
时间：2023-11-17 22:40
上午俯卧撑，深蹲，傍晚去游泳，晚上不觉得累就去跑步。
热心网友
时间：2023-11-17 22:40
坚持撸三年保证手部肌肉发达，大腿根部也有爆发力
热心网友
时间：2023-11-17 22:41
跟着我练练？我高三体育毕业生
热心网友
时间：2023-11-17 22:42
绑沙袋长跑
