可以解决假胯宽的运动有哪些?
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发布时间：2022-04-27 02:22
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热心网友
时间：2022-06-22 06:25
1.臀桥，平躺，双腿弯曲并拢，腰部贴到地面，双手至于脑后，可以在膝盖处夹上一本书或者一根笔。之后慢慢抬起腰部，使头，腰部，和膝盖成一条直线。每天可以做上三组，每组15个。
2.侧卧抬腿，侧卧，慢慢抬起一条腿，最好能够跟另一条腿达到九十度。每天每条腿三组，每组15个。
3.青蛙式，大腿内侧牵引，平躺，双脚合到一起，双腿打开，尽量贴近地面，双手置于头下，每天三组，每组20秒。
4.跪姿伸腿，跪卧式，尽力向后抬起一条腿，每天每条腿三组，每组15个。
5.深蹲 ，臀部发力，膝盖不要超过脚尖。
注意事项
准确判断是不是假胯宽
运动的同时要改正不良的坐姿或是走路习惯才。
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时间：2022-06-22 06:25
太极拳混元桩了解一下
热心网友
时间：2022-06-22 06:26
四个动作消除假胯宽
1⃣️左右弓字步
左右弓字步是消除假胯宽最基本的一个动作。它可以通过有效的收紧大腿外侧和臀部的线条来达到消除假胯宽的目的。
2⃣️侧边高抬腿
侧边抬腿的动作除了可以收紧大腿外侧和臀部之外，还能锻炼到大腿内侧和靠近膝盖内侧的肌肉，改善内外侧肌肉力量失衡的问题，也能让整个腿型变得更加紧致好看
3⃣️半蹲侧走步
这个动作最大的作用是紧致和提升臀部，同时减掉臀线下的赘肉来消除因为臀部扁平下垂导致的假胯宽。辅助作用依旧是紧致大腿。
4⃣️工字步+平板支撑
这个动作是弓字步和平板支撑的结合版，可以直接拉伸和收紧假胯宽的部位，效果非常棒，当然也是有一点点累的。
首先，开始的准备动作最关键的是上半身。要保持整个身体在一条直线上。做弓字步的时候，靠近肩膀的那个膝盖可以稍微往外打开一些，不要影响到上半身导致肩膀和腰背的歪斜（这个很重要！）。
同时还是要两侧肩膀保持平行，膝盖不能超过脚尖。后面的一条腿也要保持笔直不能歪斜。
