13岁如何增高
发布网友
发布时间：2022-04-27 02:17
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-22 05:56
多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，防止偏食。保证休息时间和质量，多参加体育锻炼。
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？
其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋纯牛奶
2、跳绳
每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 ，速度不用很快 ，也不能慢 ，适中就可以了， 每天至少15分钟， 累的话中间可以休息一会再跳， 这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身。
3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧， 全身放松 ，然后尽力向上跳 ，越高越好。
4、打篮球
最好能每天都打。反正用力向上投就可以了 ，这个不仅能增加打球的水平 ，而且对长个实在是太好了 ， 每天至少20分钟 ，效果很好。
5、拉筋
方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好）。
每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 6、多喝汤
喝一些补钙的汤最好了 ，比如鱼汤 ，大骨汤。
7、吃鸡蛋
每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个，
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 ，多吃水果这个很重要，一定要多吃点。
9、多喝开水
每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 ，多喝白开水又能排毒对健康也好， 不要喝矿泉水。
10、少吃盐
盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯 。
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 ，对身体与健康都是不好的，而且长个会慢 。
12、多吃一点生菜
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 。
热心网友
时间：2022-06-22 05:57
增高方法如下：
1、健康饮食，不要盲目依赖保健品。日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高。
2、睡眠锻炼多注意。熟睡状态下，每天晚上10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此青少年应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于身体的长高。
3、保持好心情。如果精神状态长期处于压抑状态，生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成各种矮小。健康生活状态下的好心情也不能缺。
热心网友
时间：2022-06-22 05:57
我13岁160，,15岁178。我只能分享一些我的经验！
1、从心态上不要去想什么迅速长高，因为当你迫切的想长高，但实际却没有的时候，容易对你的心理造成一定的挫伤，这样更加不利于长个！
2、保证休息时间！中午半个小时到1个小时的休息时间。
晚上9点之前务必睡觉，第2天6点左右起床！
3、多喝牛奶、多吃水果！
4、相对来说比较关键就是跑跳运动，其中要以跳为主！
我初中的时候打篮球不厉害，但我就是喜欢跳，喜欢去摸篮板，然后就很自然的长高了！
几乎每天都要花1个小时去摸篮板！即使摸不到也拼命往上跳！
5、需要注意的是，锻炼之前要做足充分个的准备！
6、跑步的时间不能的多于跳的时间，不然对长个有影响！
热心网友
时间：2022-06-22 05:58
身体素质不错，13岁1米49的话不算太矮，你这年龄段不必太多担心，只要在这个阶段多注意营养均很就好了，就不不挑食，13岁还有很大的生长空间，给我最惊讶的就是我的表弟，我是看着他长大的，一直喊我哥，就在今年，一下子就有我高了，呵呵他现在175，13岁还是14岁的，他主要就是爱吃，什么都吃，呵呵，相信你也可以
加油
热心网友
时间：2022-06-22 05:58
继续保持 多吃蔬菜 多喝水 钙铁锌磷等元素要补全追问能有点针对性吗
