我的体脂太高但肌肉很少,该怎么锻炼呢?
发布网友
发布时间：2022-04-27 02:28
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热心网友
时间：2023-11-17 19:21
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
*：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
热心网友
时间：2023-11-17 19:22
首先确定体脂高一定是自己的生活方式和饮食习惯引起的，所以改善也得先调整好心态，再调整生活方式和饮食习惯，适量增加运动，多接触正能量的人和物，做些自己喜欢自己事，再来减脂事半功倍
热心网友
时间：2023-11-17 19:22
坚持有氧训练每天不少于2小时,然后适当增加无氧训练.2个月内应该有成果.
热心网友
时间：2023-11-17 19:23
减体脂需要无氧运动，跑步，骑车，游泳，登山；增加肌肉需要专项的力量练习了。
热心网友
时间：2023-11-17 19:24
少食多运动，要坚持不懈，另外，再给自己制造点心里压力，人已紧张，也会消瘦的
