健身的RM是什么意思?
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发布时间：2022-04-26 07:44
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热心网友
时间：2022-06-25 11:01
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
热心网友
时间：2022-06-25 11:01
rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
热心网友
时间：2022-06-25 11:02
RM值：就是repetition maximum，中文含义是“最大重复值”，具体来讲，就是说我们看到的8RM，就是能够完成8次标准动作的最大值。
热心网友
时间：2022-06-25 11:03
RM是一种较为抽象的计量单位，含义为“重复做的最大数量”。
举个栗子，假如我腿举时选择了90KG的杠铃，做了9次就力竭了，那么90KG腿举对我来说就是9RM。
RM会随着肌肉力竭程度变化而变小，比如在第3组的时候，90KG腿举我只能做7次，这时90KG腿举对我来说就变成了7RM。
