肌肉增长,碳水化合物,土豆。
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热心网友
土豆么 如果烹调的很彻底 升糖指数是很高的 简单煮熟可能只有70来或 而和肉慢炖1小时就将近90了 如果最彻底的做成土豆泥则高达117（糖水是100） 能快速补充缺失的糖（肌糖原 肝糖原 主要是肌糖原） 不过鸡蛋么 不能说没效果 但只有一枚 微乎其微吧
一个鸡蛋有5g蛋白质 一个蛋清2.5g上下 而你练扎实了 以50kg体重需要80~100g蛋白质和400~500g碳水补充 差距多大自己算 而且鸡蛋虽然较容易消化但也不像补剂吃下去10分钟就起效果 所以建议你 练前吞10个蛋清（大概25g）练后2个土豆或者其他主食 再来5个清（约8g）那剩下50多g的欠缺 你可以早中晚三顿和其他加餐均匀的靠肉奶补齐（瘦猪肉一斤大概90g 一包全脂奶大概5g）
学生也看年龄 如果是大学生 食品结构和常人无差 这就行了 如果16岁上下的高中生 那仅靠上述就有点不够了 建议继续增大食量 以一天三顿主餐一次运动加餐算 你吃完后若无运动 那至少3个半小时内不会有任何饥饿感 这才能保持精力不会耽误学习（而减肥餐 按你少吃多餐一天5炖算 除了早餐其他都要吃完俩小时就饿了效果才好）
关于你的锻炼多句嘴 如果是为了增肌 俯卧撑算是效率最低的方式 你就是从10个练成100个体重也长不了3斤 真是条件太差 那以引体向上与双杠臂屈伸为主要内容对上半身的贡献都高的多追问俯卧撑，也不是单纯的那种，有点姿势配合的，高三了，就只有晚上做做，其他没时间了。还有就是，百度土豆泥，眼花缭乱，有简单点的做法么，土豆泥
追答你没注意我的词汇 土豆的消化速度和吸收率 是与其烹调的程度挂钩的 那凉拌土豆丝 算是加工程度最低的了 没过火 咀嚼不充分 消化慢 吸收差 就是个热量高点的青菜（你今天吃一盘土豆丝一碗米饭 明天换成一碟油菜一碗米饭 你的饱腹感和实际的饥饿程度没啥大区别）所以 下面有人说了 土豆是减肥食品 和增肌背道而驰 就是这个道理了
但随着加工程度的加深 内部的水分脱去 细胞破裂淀粉析出 那吸收也就快了（上面说的炖土豆）但炖过的土豆还是成块的 也需要咀嚼 同样需要胃部蠕动 自然没有被碾成细面的土豆泥消化来的干脆
所以做法什么的其实无所谓（特别是花式做法） 只要加工的越彻底 那你胃的负担就越低 相应的吸收效果就越好（这和吃粗粮是背道而驰的）但做成泥对学生来说的确复杂 你如果有条件 和牛肉炖烂 然后用保温盒装着练后吃就行了 这种吃法 主要在运动后快速补充糖分使用 那没有土豆 白面馒头 精制糕点 糖水 或者其他什么也是可以的
俯卧撑 这东西练练就算了 长肉想都别想做多了减肉倒是有戏 当你无压力过50个时 配合你的体重 来对30kg的哑铃吧
热心网友
训练后立即摄入简单碳水化合物 水果类加蛋白质20g混合物 一小时后再次摄入同样的 肌肉增长特别快
