如何快速练出胸肌和腹肌?请给我一套科学的锻炼方法!
发布网友
发布时间：2022-04-26 00:56
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-19 00:20
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/
热心网友
时间：2022-06-19 00:20
腹肌可以通过仰卧起坐、空中蹬自行车的方式来练习，而且 在家里就可以做。但需要强调的是，每组都要做到力竭，每次4组以上。仰卧起坐的方式有很多，但建议你采用双手双脚同时离地，并且双手碰触脚尖后，再慢慢放下，注意颈部要放松，否则容易对颈椎造成压力。这种仰卧起坐上下腹都可以练到。刚开始碰不到脚尖没关系 一点点来，循序渐进。
空中蹬自行车 就是躺下后 双腿 抬起 做蹬车状，主要练习下腹。
腹肌可以天天练习，他恢复的很快，但每次练完之后 一定要放松 否则 第二天你笑都不敢笑！
胸肌 可以俯卧撑 要再做的时候 体会 *发力 根据发力情况可以适当调整角度。
什么事 都要循序渐进 根据身体状况 可以尝试 增加组数。
祝你成功！
热心网友
时间：2022-06-19 00:21
办张月卡就好了或者买个哑铃就够了，一天3组一组12下，你可以拿起哑铃感觉肌肉用力的位置，最好的姿势是蹲下一个手臂靠着大腿上面，感觉胸肌还有肱二头肌那块的位置有酸胀感就好了，胸肌也练了，腹肌就更加好练了，不多解释了。
热心网友
时间：2022-06-19 00:22
做俯卧撑和仰卧起坐，各做五组，每组30-50个，还有俯卧支撑(可以是你手臂和腹肌变硬)炼了一段时间后还要加大运动量，一两个月效果就出来了。
热心网友
时间：2022-06-19 00:22
倒立做俯卧撑
一般人很难的
要不仰卧起坐
每天100个效果很明显
加油哦
