哪种无器械运动锻炼肩背肌肉

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无需器械练背肌的话就是引体向上。宽握引体向上可以让背肌练的更宽，窄握的可以更多让背肌厚一点。肩部的话最好是有哑铃，无器械很难练到肩部所有肌肉。引体的时候可以刺激到三角肌后部，俯卧撑的时候可以刺激三角肌前部，中部的刺激不大，所以最好用一些重物做侧平举来让肩部更发达一些。

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举杠铃 哑铃 引体向上 卧推
肩部 做板凳上 杠铃练习，哑铃练习 哑铃飞鸟 以及用类似双杠撑。
背部 杠铃划船 引体向上 拉力器下拉那个 坐姿横拉那个 手放板凳上 单手划船
* 卧推两种 平着推 斜着推 哑铃推 大拉力架 夹胸，俯卧撑 等等。
胳膊 就是 杠铃 哑铃 之类的， 一般健身房都有教练教的
虚心学习就可以了

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上身力量最好锻炼方法就是俯卧撑每天300个俯卧撑五十个一组做完50个休息一分钟一直做完为止想锻炼腹肌可以做仰卧起坐100个吧50个一组跟俯卧撑一起做一个月你就会觉得很有效果的

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俯卧撑是最好的无器械锻炼，当然引体向上还是锻炼背部肌肉最好的方式。

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去公园或者花园联系 单杠。