健身时，喝蛋白粉还是脱脂牛奶，哪个对身体比较好
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发布时间：2022-04-19 21:22
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热心网友
时间：2023-07-13 05:25
从纯粹提供优质蛋白质角度出发，都是摄入乳清蛋白，所以两者之间其实没什么区别。但是作为饮食整体考量，那就不是这样的说法了。
我们来对比一下：
一勺乳清蛋白粉（大概是35g左右），提供大约24～26左右的蛋白质，总热量是120卡路里左右（糖和脂肪可以忽略不计）。
蛋白粉的价值很简单，就是高比重，吸收快，热量低，方便。
而100ml的牛奶，蛋白质最多也就3.5g左右，如果你真的要达到和蛋白粉同等的蛋白质含量，你要喝多少呢？大概是7～8倍，也就是800ml，有多少个人可以这样喝下去的？再说，你这样喝，确保能吸收进去？
还有别忘了，100ml牛奶还有5g的乳糖，乳糖不是一个好东西，不然怎么那么多人乳糖不耐症而闹肚子呢？那市面也有无乳糖的奶呀！对的，是有，但又怎么样？它不过是通过乳糖酶将乳糖水解了，适合乳糖不耐的人，但总糖类含量却一丁点都不降，无非就是变得没那么甜，对吧～
说完糖说脂肪，脱脂奶的脂肪含量大概是0.5左右（含量低于0.5的很多商家不会标示出来），很少对吧？记住哦，是100ml耶，800ml的话就4g了哟。
也可以这么说，就是你把牛奶想成一种高蛋白的饮料，再把蛋白粉是一种高蛋白的食品。
平时吃早餐的时候或者睡前肚子饿，可以喝牛奶来果腹，但健身后，还是建议服用蛋白粉，这样吸收的更快，也更容易恢复。
热心网友
时间：2023-07-13 05:25
蛋白粉。
蛋白粉中的主要含量为乳清蛋白，乳清蛋白是从牛奶中提取的，它吸收快，活动比较高，所以性价比也较高。当然不是说脱脂牛奶不好，脱脂牛奶中含有大量的酪蛋白，这是蛋白粉没有的（你要买酪蛋白的蛋白粉，当我没说，那个价格也比较高），酪蛋白吸收缓慢，但是它在人体内停留时间长，会让你身体保持长时间吸收蛋白质的一个状态。
热心网友
时间：2023-07-13 05:26
蛋白粉性价比高。蛋白粉的蛋白质相对于牛奶中的蛋白质，前者更好吸收蛋白质。绝大多数健身爱好者都会选择蛋白粉，包括我自己。而且蛋白粉基本没有什么副作用，只要适量。其次蛋白质补在多不好好练还是没有好身材。
热心网友
时间：2023-07-13 05:26
牛奶确实是一种补充的天然良品，其中就有一些天然电解质，比起绝大多数市售的运动饮料，牛奶能更有效地补充身体中失去的体液。另外，牛奶似乎也可以更好地减轻运动诱发的一些肌肉损伤症状，所以牛奶是天然的室内健身器材运动用品。而脱脂牛奶最适合健身。
