有助于睡眠的方法有什么?
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发布时间：2022-04-24 08:09
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热心网友
时间：2023-10-09 02:19
有助于睡眠的方法有制作香蕉酵母莴苣三明治，自言自语，有氧运动千万不要太晚，制定忧虑问题一览表，吃夜宵，吃绿色蔬菜，有规律的作息时间，做瑜伽。
1、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
参考资料来源：人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法
热心网友
时间：2023-10-09 02:20
主要还是靠一些自己的调节，首先睡前一定不要看手机或者平板这些电子产品；第二个就是保证正常的生物钟节律；第三个就是睡觉前可以做一些放松心情的事情。第四个就是改善一下睡眠环境；第五个就是睡前一定要注意，不能吃一些过度影响睡眠的食物或可能会兴奋中枢神经的一些药物；第六个就是睡前尽量不要喝过多的水，以免起夜，影响睡眠质量。
热心网友
时间：2023-10-09 02:20
助眠的方法有：1.在好眠APP里听些助眠音乐、晚安电台、睡前故事；2.尽量不要在白天睡觉；3.想睡觉的时候才上床，不要在床上躺着等待；4.睡前不要喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶等；5.睡前不谈论那些会影响你情绪的事情；6.不看过于激动、紧张、恐怖的电视节目；7.睡前喝一杯热牛奶；8.晚餐不要太饱；9.睡前别做剧烈运动；10.和谐的性生活也有助于睡眠。11如有需要，可服用一些助眠药。十二前一天不能入睡，白天不能补眠，要做什么，不能补眠，等该睡觉的时候再睡。
