怎样学蛙泳?
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发布时间：2022-04-24 08:58
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热心网友
时间：2022-06-18 07:00
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。
具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。
学习方法可采用：
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。
练习方法可采用：
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
2、重复上一练习，但头要抬出水面。
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
热心网友
时间：2022-06-18 07:01
逐步适应水的环境，消除怕水的心理，并掌握水中行走、浸水、呼吸、浮体、滑行等动作和技能，为学习各种姿势的游泳技术打下良好的基础。初学蛙泳者应先学腿部动作，再依次学习手臂动作、手臂与呼吸配合和臂、腿与呼吸的完整配合动作。联系要点：收腿、翻脚掌、蹬夹腿。为了使练习者能够正确体会和掌握手臂技术，可以暂时不做抬头换气动作，只练习手臂动作。在练习中要强调手臂抓划水的路线。高肘划水位置，胸前收手(抱水)前伸的节奏。在练习者能够用正确技术在水中使身体向前时，再采用蹬池边滑行双腿不动，只练习手臂抓划水、抱水伸臂的动作，教学方法，要求和腿部动作的练习一样。陆上站立，上体前倾，两臂前伸，拇指并拢，掌心朝下。开始按口令分三拍做划、收、伸的动作，然后分两拍做划、伸的动作，最后一拍连贯起来练习。这是我的部分论文，希望对你有用。
热心网友
时间：2022-06-18 07:01
4种泳姿中对体力要求最高的一种，对肌肉柔韧性要求相对较低。具体动作找教练吧。平时没事多练练力量。跑步，蛙跳，拉橡皮条，都行。
