想练成窄如线的胸肌中缝需要做些什么运动?
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发布时间：2022-04-24 07:35
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热心网友
时间：2022-06-17 16:11
关于胸肌中缝的问题，很多健身朋友都会遇到，包括我自己也是这样的，我以前整个*是连肉都没有的，连脂肪都没有，所以练起来十分的困难，练到后来胸大肌起来了，但是由于先天不足我的胸肌中缝很宽，这个受遗传因素影响很大，我看我的父亲也会，他现在已经发福了，肚子很大，但是*上也没有什么脂肪，完全不长肉。
但这并代表无法调整了，只要根据科学的方法来还是可以改进的！要想整个看起来有型，有立体感，胸肌中缝就必重视，这也是衡量胸肌是否具有美感的标准。
其实一开始训练时，我们并不会发现自己的胸肌有哪些不同，都是练到一定的水平之后我们我们胸肌的形状就会突显出来，各有不同，有圆的、有方的，还有的胸肌中缝很大，有的就小一点，胸肌中分大这都不是最重要的，重要的是你要根据自己的实际情况对症下药才行！
胸肌中缝不容忽视，这毕竟是影响整个*的线条感的，对此给大家推荐几个动作矫正胸肌中缝，同时提高胸肌中缝围度！
1. 窄居杠铃的卧推，我们知道胸肌锻炼最常见的就是平板卧推了，但是很多人都忽视了我们握距到底对胸肌的影响有多大，经常宽距训练的，胸肌的面积也就会越大，中缝是很难锻炼到的；我们做窄距的卧推，可以帮助提高我们胸肌的厚度，厚度起来了中间的沟也会深一点了，再一个窄距卧推基本上是一个夹胸肌的训练，可以更好的锻炼到中缝。
2. 平板哑铃飞鸟，这个动作毋庸置疑，是锻炼胸肌中缝的最好的办法，但是由于发力方式不好掌握，很多人都锻炼到胳膊上去了。这里要跟大家强调的是做好起桥动作，肩胛骨后缩一定要做好，同时肘关节一定要弯曲，不然发力方式很难找到。
3. 利用哑铃做夹胸推举动作，很多人喜欢用杠铃片做，这样其实是非常危险的，建议用哑铃做，危险小一点方便握住，两手臂尽力的靠拢一点，夹胸效果会更好。
4. 绳索夹胸，在龙门架上利用两端的绳索来夹胸，我个人觉得这个是最好的锻炼胸肌中缝的动作，第一我认为绳索是活动的没有固定的运动轨迹，可以自己随意的调节，找到自己最好是发力点。第二，我认为更加直接，其他代偿会少很多。
当然还有一些像蝴蝶机夹胸这样的练习，其实都是跟哑铃飞鸟差不多的，我选举了几个我平时认为最好做的给大家希望大家喜欢！
热心网友
时间：2022-06-17 16:11
可以做引体向上、俯卧撑、平板支撑、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃划船、哑铃卧推等。
热心网友
时间：2022-06-17 16:12
第1点应该进行卧推，卧推的时候*肌肉一定要非常有爆发力，这样才能练成非常好看的中缝，应该通过硬拉的方式，去刺激这种*的这种力量感达到很好的爆发点。
热心网友
时间：2022-06-17 16:12
第1个运动当然就是力量的拉伸，通过力量的拉伸，可以让身体达到非常好的爆发点，胸肌的中缝也能得到很好的锻炼，第2点就是举重的方式去刺激*的肌肉，达到很好的爆发力量。
