如何提高身体的代谢频率,变成真正的易瘦体质?
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基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，而且是指在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。
除了跟遗传因素有关外，还跟一个人的年龄、体重、身高、肌肉含量、饮食有着很大的关系。控制不了的因素，比如年龄，就*为力了。一般来说，人的基础代谢率会逐年降低，因为身体的肌肉含量会逐渐降低。而遗传因素、身高这些都是恒定的，无法改变。
男性的基础代谢率一般比女性要高。有一个公式来分别计算男女的基础代谢率。
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
可以看出来，一个人年纪越小，身高越高，体重越重，基础代谢率也就越高。不过基础代谢率越高并不直接意味着这个人就越瘦，看一个人的基础代谢率是不是高要在相应的身高体重标准下衡量。一般来说，基础代谢率越高，减脂效果就越好。
那么，如何提高基础代谢率呢？
首先，就是要增肌了。我们知道了肌肉含量越大，基础代谢率越高，因此增加肌肉，自然就可以提高基础代谢率，而且是最快捷有效的方法。增加肌肉就要做无氧力量训练，特别是腿部、*、背部等大肌肉群。很多人健身的时候忽略腿部肌肉的训练，这是非常错误的。腿部肌肉是人体最大的肌肉群，一旦练起来，可以大大提高基础代谢率，让人不容易长胖。
健身的时候也要尝试不同的动作。因为老的动作你的身体适应之后，起不到预期的刺激肌肉的效果。
其次，要睡好。睡眠不足会影响身体分解碳水化合物的能力，从而降低基础代谢率。而且睡眠不足，人会无精打采，疲惫无力，这个时候人处于低能效状态，能量供应效率低下，基础代谢率会降低。成年人一般要保持7到8个小时睡眠，睡眠6小时以下和10小时以上都不利于身体健康。
正确的饮食对基础代谢也有关键影响。节食会让身体误以为你处于饥荒状态，从而自动降低基础代谢率助你度过饥荒期，这时候脂肪反而更容易堆积，一旦重新开始正常吃饭，反弹也非常明显迅速。
早餐一定要吃。晚上当你睡觉时，基础代谢率是很低的，只有重新进行才能“唤醒”基础代谢，让基础代谢率提升。如果不吃早餐，那么在午餐之前，整整一个上午，身体会将能量你的基础代谢率都是比较低的，无法消耗更多热量。
多吃高蛋白的食物可以提高身体新陈代谢的水平。一方面蛋白质能作为原料帮助健身的人修复合成肌肉，而肌肉越多基础代谢率就越高。另一方面，蛋白质食物相对较难以消化，因此也能增加肠胃的热量消耗。一个成年人应当保证每日摄入总热量的10%~30来自于蛋白质食物。碳水化合物应该尽量选择优质碳水，比如全麦谷物类、粗粮类食物、紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小，不容易生成脂肪。
要健身的话，酒应该少喝。当身体选择热量供能的时候，会优先选择酒精在体内消化后所释放的热量，这样吃进去的其他食物的热量如果消耗不完就会作为脂肪存储下来了。并且酒精在分解代谢时，会打乱肝脏的代谢规律，使脂肪合成增加、氧化减少，进而发生脂肪“排泌障碍”，导致脂肪在身体和内脏堆积。另外有研究表明，训练后摄入酒精，肌原纤维合成的速度明显下降，影响肌肉生成，健身就白练了。
提高基础代谢率，养成易瘦体质非一日之功，你需要好好健身练肌肉，好好睡觉休息，多吃高蛋白食物和优质碳水食物，按时吃早餐，少喝酒。可以说非常健康啦~
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提高身体的代谢频率就是要增加身体的肌肉，要通过无氧的力量训练，锻炼身体的各个大小肌群，提高肌肉的比例。
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我们想要提高身体的代谢速率，就必须坚持一日三餐吃饭，并且坚持每天运动，只有这样，我们才能养成真正的易瘦体质的。
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每天多喝水可以增加身体的代谢率，水可以带走在身体里滞留的多余水分，减少人的水肿。
