初学者如何练太极？

发布网友发布时间：2022-04-19 13:31

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热心网友时间：2023-07-14 16:37

初学太极拳的入门技巧包括：身体姿势、呼吸方法、手势动作、步伐移动、内心调整等。

1、身体姿势：保持身体直立，双脚并拢，与肩同宽。头顶与地面平行，脊椎保持挺直，肩膀放松下沉。

2、呼吸方法：舌尖轻贴上颚，缩小喉咙空气通道，使气息变得柔和悠长。深呼吸慢吐气，吐气时轻点丹田，提升人体的气功功力。

3、手势动作：太极拳的手势慢而柔和，以圆为主，缓慢移动手臂，并注重掌心的大小及方向。

4、步伐移动：太极拳的步伐轻盈、稳健，要求身体步调与天地万物和谐统一。在步伐移动的过程中，注意步伐轻轻巧巧地踏在地面上，防止身上有一点也会震动。

5、内心调整：太极拳练习除了身体的动作转化，同样也需要内心的调整。要带着温和、平静、和谐的心态去练习，让身体与内心同步呼吸。

太极拳讲究柔和、慢动作，注重内息、内心。初学者应该注重操练每个动作的正确方法，不要急于求成，慢慢积累并坚持，即可逐渐体验到太极拳的劲力及精神层面的收获。

初学太极拳的注意事项

锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心。但是注意不要过饱。不要在烟弥漫，空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳避风的地方进行。

要根据自身的状况，灵活调整运动量，选择一定的驾驶做到量力而行。运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。