每天跑步40分钟一个月能瘦多少
发布网友
发布时间：2022-04-26 00:18
共13个回答
懂视网
时间：2022-07-11 00:26
1、每天跑40分钟差不多一个月就能看到效果，大概能够瘦下5-8斤左右。
2、如果每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右（三餐不节食）。
3、如果每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)。
4、如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能。
5、不过最好的办法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花样。这一次花样，可以是跳绳，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，这样比单独跑，效果要好。
热心网友
时间：2022-07-10 21:34
如果你以前没跑过 那么 这样一个月下来 5-8斤左右 （不控制饮食的情况下）
如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 （三餐不节食）
如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)
如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能
另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了
我指的是没跑过的人 或者以前跑 停止超过2年的人
最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样
这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 这样比单独跑 效果要好
热心网友
时间：2022-07-10 22:52
每天坚持跑步40分钟，那么一个月应该可以瘦5到10斤左右，早上跑步更消耗脂肪，想瘦下去可以选择早上晨跑。
热心网友
时间：2022-07-11 00:27
付费内容限时免费查看回答您好
每天跑步40分钟，一个月大概能瘦到5斤到8斤左右。因为每一个人的体质都不一样，所以能瘦多少也是不一样的，建议减肥期间，一定要合理的搭配饮食，尽量避免一些油腻的或者是脂肪高的食物
希望我的回答可以帮到您
提问请问快走一个月呢
本人生完宝宝一年了，现在一百一十四斤
想减到一百零八斤
回答快走效果一般
跑步效果好些
提问快走也可以增强体质吧
回答是的
提问跑步前一定要做热身和拉身运动吗
回答不一定可以适当热身就可以拉伸就没必要
提问对头部经常供血不足的人来说，跑步和快走都可以缓解这些症状吗
回答可以
热心网友
时间：2022-07-11 02:18
减肥方面要全面
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
热心网友
时间：2022-07-11 04:26
这个没有具体的数据的，首先你的训练肯定会让你减脂但是你的饮食可能会导致你的减脂失败，在这里不是说让你绝食。而是要控制饮食，少吃含蛋白质多的！
热心网友
时间：2022-07-11 06:51
减肥是一个长期的运动，不要说刚跑一个月就能瘦多少斤。那些号称几天就能瘦的都是广告夸大宣传，其实都是骗人的。
热心网友
时间：2022-07-11 09:32
在同时控制饮食的基础上，要看你体重基数，如果是基数比较大的人，可能会比较多，10斤也有可能。基数比较小的话，大概3斤是比较正常的
热心网友
时间：2022-07-11 12:30
还是要看个人本身情况吧。如果很胖，也许能瘦几十斤，如果本身就很瘦，可能瘦不多少。
热心网友
时间：2022-07-11 15:45
我是健身教练
天天跑步是不行的，前期可能会瘦点，之后就不行了，天天跑步会消耗你的肌肉，而且会加快脂肪的储备，还会影响身体老化
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
热心网友
时间：2022-07-11 19:16
这个也得看个人的体质的。有的人光跑步，一个月就能减掉10斤左右，有的人的体质属于顽固性的体质，不但要锻炼身体，还要控制饮食的。
热心网友
时间：2022-07-11 23:38
以前从来没有锻炼过的人，开始第一天，锻炼完你会特别饿，感觉自己能吃下一头牛。但你不能多吃，戒掉零食和多余的食物后你开始满脑子都在想食物。每天跑步40分钟，第一个月你会减掉5~6斤的体重，之后慢慢的就减的少了，后面每月基本只减1斤，越后面渐渐的就变成两个月减1斤，这时我还是建议你加大训练力度，除了跑步，还要做一些力量训练锻炼肌肉，这样效果才会好。
热心网友
时间：2022-07-12 04:16
"瘦多少可以跟您的膳食有关系的，如果是减肥的话膳食中的食物的摄入也是很重要的，需要注意的是低脂的低热量的食物的摄入并注意增加一些清淡的食物，降低总热量的摄入，并坚持运动。如果搭配上(崔茜忆往事)这样也是可以帮助你减的更快点。"
