有哪些动作可以锻炼胸肌,并且效果不错的?

发布网友 发布时间：2022-04-25 21:00

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热心网友 时间：2022-06-17 09:02

今天我们给大家介绍三个关于*肌肉的训练动作，这三个训练动作的难度都不大，你可以把它加入到你的训练计划中去，有规律的去锻炼你的*肌肉，就会让你看到不一样的胸肌训练效果。我们在做这三个动作的时候，一定要注意掌握好每个动作的技巧。

我们在做这些动作的时候，或多或少会用到一些训练工具来完成，如果你没有把握可以把它们完成好的话，那我建议你最好在健身房去完成这些训练动作。在专业教练的指导下，会让你的动作更加规范，同时也会让你更快的掌握这些动作的技巧，这会有利于你接下来的胸肌训练。

1、上斜反握俯卧撑

第一个动作没有给大家推荐的上斜反握俯卧撑，我们在做这个动作的时候，需要用到史密斯机来完成，将史密斯机调节到一个合适的高度，然后用我们的双手去反握住史密斯杠杆。在保持这个上斜反握姿势之后，我们来完成这个俯卧撑动作。

在做这个动作的时候，一定要全程感受*肌肉的发力，让我们的动作速度做慢一点，这会给我们胸肌带来更多的刺激。如果不会做的话，就参考图片中示范的样子，去完成一下这个动作。

2、上斜哑铃卧推

接下来这个动作我们给大家推荐的是一个哑铃卧推动作，我们在做这个哑铃卧推的时候，要让我们的身体保持一个上斜姿势。为了保持上斜姿势，那么首先我们就需要调节训练椅，保证我们的身体躺在训练椅上后是呈现上斜姿势的。

保持上面这个姿势动作不变，双手握着重量合适的哑铃，然后我们就用*力量去发力，在向上推动哑铃的时候，一定要全程感受*肌肉的发力。如果你觉得你无法掌握的话，那么就可以先选择一个轻重量的哑铃去完成。

3、仰卧绳索上拉

最后一个动作，我们需要利用绳索拉力器来完成，首先我们的身体需要保持一个基本的仰卧姿势，向我们的腹部收紧，随后双手握住绳索拉力器，用我们的*力量来发力完成这个上拉动作。这个动作的难度并不大，它是一个我们平时在锻炼*肌肉时经常用到的经典动作，我们在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度。

上面这三个动作都可以帮助我们锻炼*肌肉，效果都是非常不错的，如果你最近正好想锻炼*肌肉，如果你最近正好不知道用什么动作来锻炼*肌肉，那么你可以把我们上面这几个动作练习起来。在开始做这些动作之前，我建议你最好先做一些热身运动，这能确保我们接下来的训练是有效的。

除了做这些动作以外，你还可以做一些徒手的锻炼胸肌动作，用徒手动作来帮助我们锻炼身体，也是非常有效的，利用我们自身的重量去做身体力量的锻炼，这是一个不错的想法，既然有这个想法，那么就要把它坚持练习下去。

热心网友 时间：2022-06-17 09:02

第1个动作就是*肌肉的这种拉伸，通过拉伸的方式可以刺激肌肉，然后让肌肉有爆发力，第2个动作可以通过举重的方式去刺激*，然后让*很有力量感。

热心网友 时间：2022-06-17 09:03

可以做俯卧撑、下斜杠铃推胸、还有下斜哑铃飞鸟，做俯卧撑的时候可以借助桌子，让身体与地面保持45°角。哑铃飞鸟可以借助训练椅子，让膝盖高于头部，这样效果比较好。

热心网友 时间：2022-06-17 09:03

可以做哑铃划船、哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃回扣、哑铃硬拉、引体向上、平板支撑等。