孕妇可以吃生核桃吗新鲜的核桃
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发布时间：2022-04-24 18:24
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时间：2023-10-31 22:25
孕妇是可以是核桃的，核桃对于宝宝的大脑发育非常有帮助，因为核桃当中含有优质的蛋白质，脂肪和微量元素以及矿物质。另外，还有多种的像胡萝卜素，核黄素等一些维生素，对于宝宝的发育非常重要。而且核桃当中的的维生素E，有利于延缓皮肤的衰老，膳食纤维含量也是非常丰富的，能够润肠通便的，预防在孕期发生便秘的现象。核桃当中含有较多的ω-3脂肪酸，能够缓解在孕期的疲劳现象，使心情处于愉悦的状态，所以在怀孕时期，孕妇是可以适量吃核桃的。
孕早期不要增加热量，摄取和平常一样的量。这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。
1、充分摄取优质的营养：准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量，相当于半碗米饭；重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质，如果是素食者，一定要想办法补充。
2、缓解孕吐的营养对策：孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。
