健身差不多半年了 左右胳膊不一样粗 肌肉形状也不一样 左右胸肌也不一样大 是我练的有问题吗
发布网友
发布时间：2022-04-24 17:39
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热心网友
时间：2023-10-27 06:51
主要原因是：
一、习惯动作
每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。
初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良*，可右臂还嫌不够。
这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
预防措施：
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。
比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次数和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而异），这样练一段时间，上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。
进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。。。
平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯

二、动作姿势
不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。
1.卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。
2.做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
预防措施：
每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。
比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
请记着：只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。追问也就是说我是姿势不标准或者左右胳膊的极限不一样？那我改正姿势 增加弱势手臂的训练就可以变得均衡吗
热心网友
时间：2023-10-27 06:52
就是你练的问题。一般就是动作发力不均衡，一只手无力的情况下，另一只手就会出更多力量代偿，所以两只手练出来的效果就完全不同了。纠正方法：建议换成双手各自发力的动作，慢慢就纠正回来了。
