怎样提高跳远成绩?
发布网友
发布时间：2022-04-24 17:37
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-05 07:34
跳远是一个要求比较高的运动项目，首先要求有水平速度，就是短跑的速度和爆发力，其次要比比较好的弹跳能力，在这要有强有力的腰腹肌力量，最后要有高度的身体协调性。首先说水平速度，当然先天方面的因素不可否认，但是后天的锻炼尤为重要，小步跑，高抬腿跑，车轮跑，变速跑、推小车、变速跑、顺风跑、逆风跑、上坡跑、下坡跑等等对短跑的帮助是比较大的。再说弹跳能力，一般来说弹跳能力是先天的，但通过跨步跳、提踵、蛙跳等辅助训练对其也能提高不少；再说腰腹肌力量，一般是通过后天训练得来的，主要可以采用仰卧起坐、收腹举腿、两头起等训练可以使腰腹力量有显著提高；最后说协调性，协调性是一个综合能力的训练，是要在不断的训练中不断提高的，最有效的办法就是多做跳远动作，反复琢磨这个动作，身体协调性就会逐渐提高，还有就是两头起对协调性也会有帮助，最后说的一点就是柔韧性，柔韧性属于补充的，但也能起到很重要的作用，不可忽视。
热心网友
时间：2022-06-05 08:52
我觉得你可以每天早晨和傍晚的时候从一楼跳到4,5楼,一格一格跳,不要急于求成哦!不然很容易受伤的哦!先锻炼跳!至于远嘛!可以多跨一下步哦!而且要远哦!两者结合!应该会让你的跳远成绩有所提高哦!至于跑步嘛!更好办咯!增加肺活量!每天慢跑几圈!慢慢提高速度!最后一定回有所提高!我告诉你一个小窍门哦;跑步离终点十几米远时!可以大叫冲刺!可以让你后来居上哦!!!呵呵!希望你能够真正提高你想要提高的这些!要加油哦!
热心网友
时间：2022-06-05 10:27
最主要就是挥臂那一下
它可以带动你的身体一起向前
但有的人挥臂是反的
其实他跳出去的那一下
手臂又摆到前面了
还有
抻抻腿筋
就是弯腰双手使劲向下伸
腿别弯
热心网友
时间：2022-06-05 12:18
=
=每天在家里练，有条件的话穿自己经常穿的板鞋。一天只要跳个10-15次。一个月后绝对有效。。
我是中考要考跳远，原来只能跳2.05左右··练了两个月考试跳了个满分
2.4M多吧··
