武术基本功训练计划
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好二三四
2020年是比较特殊的一年，大部分人在上半年里的运气都是比较差的，尤其是财运，当然感情方面也不一定好到哪里去，不过，对于十二生肖中的这些生肖来说，下半年是一个很好的机会，会有鲤鱼打挺一样的好运气，赚钱机会会自动找上门。
属鼠：有了精力
属鼠人在下半年里的运气是比较好的，尤其是财运，因为上半年里，他们被一些个人的事情搅得焦头烂额，虽然在别人眼里，这些事情也许没多大，但是却会对属鼠人造成一些不小的困扰，所以也没有精力和时间关注别的，到了下半年，腾出手来，就会赚很多钱。
属蛇：开辟创新
属蛇人在下半年的好运气主要来源于开辟创新，因为他们其实一直都是比较擅长创新的，只不过是因为上半年想得太多，没有放开手脚去做而已，而且他们也是比较谨慎的，在做之前要做很久的调查，所以上半年的钱不是很多，但是到了下半年就不一样了。
属猴：盆满钵盈
属猴人在下半年的确会遇到鲤鱼打挺一样的运气，赚钱机会自动会找上门，挡都挡不住，其实这种趋势在上半年里已经初现端倪了，只不过一直没有显露的太明显，到了下半年，所有的一切会变得非常顺利，属猴人一定要抓住机会，不会有大风险，只会赚得盆满钵盈。
属猪：顺其自然
属猪人在上半年里其实一直都是以蛰伏为主的，他们本来就是比较懒的人，不喜欢做太主动的事情，哪怕在金钱上面，主要也是顺其自然的，但是钱就是这么奇怪的东西，你追着追着的，它反而不会靠近你，顺其自然，财运反而会找上门，这就是属猪人的好运气。
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武术基本功分为手法、步型、腿法。
一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。
二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。
三、腿法；
1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；
2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；
3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；
4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；
四、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)。
这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。
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1.跑步。
练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐。
练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韧练习。
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空击。
练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6.全身抗击打训练。
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。
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武术基本功训练，就得有一个好的计划。首先给自己下一个目标、时间量，运动量标准来勉励自己，提醒自己，告诫自己，目前的你现在能做什么，该做什么，有一个明确的分工。古有所谓“闻鸡起舞”，“夏练三伏，冬练三九”，年复一年，日复一日的训练，练功需要赶早，每天早晨练完功夫，天还没亮，这是晨练。 下面咱就介绍一下本人的训练运动计划。
每天分四个阶段来锻炼：晨练（前半年）：先跑步10分钟的热身运动，然后放松自己，接着身体各关节运动（从上往下顺序：脖 关节，肩关节，肘关节，掌腕关节、腰关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚趾关节等运动），如果时间充足，可以安排半个小时以上的时间来掌握，训练，马步桩，弓步桩。仆步 穿掌，虚步，丁步，腰部运动弯腰）。
上午训练（后半年）；劈叉（横、竖）压腿（正压，侧压，高压，低压，后压）踢腿（边腿，蹲腿，挂腿，侧踹，正踢腿，外摆腿，内摆腿，无心腿。弹腿各来十组。马步，弓步，马步转弓步，弓步转马步，前滚翻，前手翻，后手翻，侧手翻，前空翻，侧空翻，后空翻等运动练习。
下午训练（第二年）：热身后，可以练习拳种（直拳，摆拳，勾拳），组合拳：直直摆，勾勾摆，摆摆直，摆摆勾）金鸡，白鹤亮翅，大鹏展翅，鲤鱼打挺，乌龙绞柱，古树盘根，倒立，俯卧撑，等高难度动作练习。
晚上训练（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。
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晕，你们太残忍了，这是我曾经回答过的，希望对你有帮助：
练武术，不止连自己的身体，也练自己的意志，
说白了，练之前要注意：自己的年龄 太大了
20~30 就不会练出厉害的武术，这是现实的，
最多也只能防身，说真的我是武术爱好者，
我很坚持，因为我知道练武术最基本的就是练基本功，这也许你知道。
练武术也不要心急，练武术不是为了健美，而是为了如何*别人。
要想练武术，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而废，切忌。
每天要坚持锻炼，每天5点起，跑4000米远（注：刚开始时不要剧烈跑，练武术可不是一天能成的，每天最少2000米）
最好让你家长买个哑铃给你，不要太重（因为你要有不同姿势的锻炼）
方法：1.每天早晚拿哑铃，蹲马步，出拳，早晚各200个
2.两臂张开，前后摆动，就像扩胸那样
3.两臂张开，上下摆动，像鸟摆动翅膀
这3种方法，要坚持，这3种必做，其他你可以从网上查查，看自己身体如何，是否能坚持。
要早睡早起，没特殊情况，最晚11点就睡。
这是哑铃的方法。
还有，一定要把基本功练好，就如李小龙所说：
练武不练功到老一场空。这不是没道理的。
你只要练好基本功，你就成功了4分之1
那3份，就要往深发展，学习各种拳路。
额，不说了。李小龙是个榜样，对自己要有信心。
李小龙的 年代+意志+情况+机遇=打不倒的他
相信自己，我也不是什么专业的，具体你还要最好听听专业的咋说。呵呵
行了，祝你好运！ GOOD LUCK
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看什么武术了。
我们这派会先练弹腿。具体练多长时间因人而异。顺便站站桩，练练动功，会接触一下五行拳，为后来的训练铺垫，也能感受如何使劲。
这段时间长则一年，短则半年。
然后继续站桩，习练五行拳及其各种套路。接触十二形，八字功等等。子午桩，卯酉拳。时长3年~n年。
再往后，就会轻松，只要每天练练保证不会退步就行。就是站桩，五行十二形打几遍，努力学习文化知识，时常琢磨拳法就行了。
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先慢跑吧，然后慢慢的提速，增加负重，不要一下子训练的太猛，否则弄伤身体，还得不偿失，加上跳绳，俯卧撑，拉韧带，最好是保持规律的作息时间，增加营养，举哑铃，呵呵，这些是我自己的体会，嗯，大虾们看了也可以提提意见
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最常见的是扎马步，能够增强下盘力量，下盘稳才能不易被对手推倒或者击倒，绿帽棒那小丑似的蹦蹦跳跳根本不符合技击要求。记住力量是所有运动项目最重要的要求。
其次是柔韧性和协调性，训练好了能够做出一般人做不到的动作，提高武术动作的威力。
第三是灵巧与速度，对于力量不够的人来说尤为重要。速度快，动作灵活，对手打不到你，你就立于不败之地了。
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每一门武术的基本功都有很多是为了这一门武术的打法特点而专门创造的，也是武术中的真正的秘密，所以要学武术的话，是要去找老师的。
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我们常见的中国武术是由套路与攻防组成的，生活中我们可以通过练习武术来达到强身健体的作用，对于武术基本功你知道多少?
从武术视频中你可以看出什么门道?
今天小编就与大家讲讲那些你不知道的武术基本功和武术散打常识。
www.cnbmys.com/2014/ws_0620/3287.html
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！！！！！！！！！！！
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同下
