要拍戏了,如何克服紧张
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发布时间：2022-04-25 10:43
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热心网友
时间：2023-05-14 03:37
演出会对演员制造出紧张的因素。有布景的环境就意味着要记住台词、注意力集中、活动，以及演出者之间的交流都会对他造成不寻常的外部和内部的压力。
演员学习如何放松不仅是为了准备好演出，更重要的是，要让演出从头到尾都保持在状态中。演员还要面对他们的乐器，即演员自身，不仅要继续在主观层面上起作用，还要符合客观的前提。演员对能量的适宜控制是首要的条件。
一个小实验很容易就可以让你体验到紧张。
试着抬一件重的东西，像钢琴的边缘或是很重的桌子。在进行体力活动的同时，去解答一个简单的脑力问题，例如75乘6这个算术题。通常情况下，回答没有任何困难。然而你会发现，当你在抬重物的时候，要解决这样的小问题几乎是不可能的，抬东西时的能量会阻碍大脑完成智力的任务。
身体的其他部位实际上并没有参与抬升的过程，但例如声带此刻也会不正常地拉紧，无法正常发挥作用。如果此刻你尝试去背诵一首诗、唱一首歌或是回忆一件事，你会发现这是一个艰巨的任务。我们可以很清楚地看到，紧张是如何妨碍演员控制他的表现力。
神经和肌肉的紧张会使思想、感觉、情感的传递和合理的体验产生困难。一方面演员常常正在真实而努力地体验着情感，但是另一方面，却又因为紧张而不能把体验到的情感表现出来。
为了放松，演员要遵循以下几个简单的步骤。
第一，演员坐在椅子上，找到让自己舒服的一个位置，且椅子的靠背还可以支撑自己的身体。演员必须在任何条件下都要有放松的状态，因此我们希望他选择的椅子不一定要特别舒服，但是他又能够坐在这张椅子上入睡，就像在汽车、火车或飞机的椅子上那样。很多人并不知道怎么对待自己的身体，他们只会为了放松而瘫软地坐在椅子上。
演员必须意识到怎样使身体的各个部位都能在椅子上找到支撑点，他的身体不仅要有舒适感，而且要达到放松的状态。一个人可以感到舒服并放松，或是感到不舒服但是放松。舒服是我们所养成的一个习惯，人们会混淆舒服和放松这两个概念。
第二，演员要检查自己身体中存在的每个紧张的部位。一般来说，人们觉得只要安静地坐着就可以放松。但是，我们鼓励演员活动他们的身体来检查各个部位，然后再有意识地让肌肉和神经放松。如果没有实际地活动这些部位，演员单靠脑子来下命令是不会起作用的。
在训练过程中，肌肉活动的目的是使大脑和身体的不同部位相连接，因为在舞台上，演员要依靠大脑的指令，而不是真的去活动身体（必须强调的是，我所描述的这些动作本身并没有任何目的，否则舞蹈演员和热衷于身体运动的人就非常容易放松，事实证明并非如此）。
身体的放松常常比较容易达到，而精神上的放松则是困难的。减轻精神的不安可以消除身体某些部位的紧张。我们认为，精神的紧张存在于身体的某些特殊部位，这不是什么科学的论证，只是在实际应用中总结出来的。
第一个紧张的部位是在太阳穴蓝色的静脉处。这是很容易注意到的，当人们感到紧张的时候，很多人会本能地在额头和太阳穴上做按摩。在舞台上，演员不能依赖于这样的按摩， 所有的一切必须由大脑控制。为了达到放松，需要去释放能量，感觉紧张的能量正从这个部位慢慢消失。虽然听起来很难，但做起来并不难。
第二个紧张的部位是从鼻梁到眼皮。即使没有特意用眼睛去观察，这个部位总是在活动着，这也就是紧张的原因。实际上，眼皮会按照一定的时间间隔用眨眼的方式来放松。只有在感到害羞或是担忧时，反射作用才会更明显。
热心网友
时间：2023-05-14 03:37
想象一下这件事情最坏的结果是什么有时候可能我们会把一件事情想的太过复杂，于是就有一个后果很严重的心理暗示。其实实际上比没有那么严重。
做20次深呼吸深呼吸是消除紧张最好的办法，能够让你迅速的保持冷静，并且缓解紧张的状态。
幻想一下自己即将成功的画面
虽然这只是你的想象，但是这样可以缓解一下你心情，同时也可以阻止消极的想法出现。
不要太在乎别人对你的看法
有时候造成你紧张可能就是因为你太在乎别人怎么看你。似乎自己在做某件事情的时候大家都在评论你。其实并不是这样。只管放心大胆的做对你你的失败也不会有人批判你。
专注
仔细的梳理一下接下来即将面对的事情，在大脑里播放一遍事情的发生过程。对于可能发生的意外做好评估并且想好应对措施。
实践所谓实践就是多去做一些你没尝试过的事情，时间久了你也会越来越自然，越来越自信。对很多事情也就有了经验，你可以预料到可能会发生什么，并且也知道了怎样去应对。抓住一切可以抓住的机会，让自己能够亲身经历这些事，这样就可以越来越自然也就不会紧张了。当然这也是最为重要的一点
热心网友
时间：2023-05-14 03:38
紧张是一心理问题，源于你对未知的恐惧和你自信心的缺失，而自信心缺失很大程度上来自你的准备。建议你坦然面对和接受自己的紧张、平常积极的同别人交流，不断的充实自己的知识提高自己的自信心。
热心网友
时间：2023-05-14 03:38
你是否紧张时心跳得无法思考？恭喜你！这说明你是个正常人。紧张是任何人在面对具有挑战性的事件时表现出来的正常反应。然而，当紧张使你疲于应对甚至缺乏自信，你就该设法克服克服了。尽管紧张很难摆脱，这里还是有几种途径供你平复心绪，控制紧张。你可以试试以下几种技巧，看看是否能帮助你抑制紧张。 1、平复心绪小技巧有节奏地呼吸。沉思和全身扫描。喝水。揉太阳穴。 2、理性应对紧张活在当下，不是过去，也不是未来。想象让你紧张的人脆弱的样子。 3、理解紧张的原因不要觉得紧张对你有好处。 4、药物治疗向医生咨询是否可以服用抗焦虑药。
