如何瘦臀

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1、想要瘦臀，建议采用运动的方法，每天小跑半小时。因为跑步能够消耗脂肪，跑累了以后再散散步，长期坚持下来就能够达到很好的瘦臀效果。

2、还可以选择步行，或者骑自行车，因为这是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。游泳、健身操，也是能够达到修身减臀的效果。

3、达到瘦臀的目的，关键是要有恒心、有毅力，需要每天坚持锻炼。另外，饮食上也要控制。三餐要规律，多吃青菜、水果，尽量不要吃油腻和高糖的食物。

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*大好听点是“好生育”，但肉肉的臀部可是影响身材美观的重要一环，紧实挺翘的蜜桃臀和紧实的大腿才是美丽的标准。因为不良的生活习惯导致的，久坐、缺乏运动、内裤尺寸不对都会导致*大，所以瘦*、瘦臀从改善这些不良习惯开始做起。下面一起来看看吧。

　　1、避免久坐

　　久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说，选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害，让臀部曲线更优美，有助于打造心形臀。

　　2、爬楼梯　　楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。

　　3、走路收腹提臀　　平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。

　　4、简易瘦臀操　　站立，右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡。左脚抬起，用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下，左臀提起，接着再恢复双膝并拢。如此保持30秒;每条腿重复2次。如果有时间呆在家中，可以试试。

5、坚持做有氧运动

　　运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧臀部的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，臀部就会有效地紧致起来。

6、想长久保持好身材，拥有翘臀美臀，一定要改掉不良习惯！