减脂增肌怎么做
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先说增肌，以*肌肉为例，杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、杠铃平板卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、绳索夹胸这些动作锻炼的是*，会增加*的肌肉，每个动作做五组，每组8-12个。组间休息1分钟，动作之间休息2分钟，除哑铃飞鸟外，其他的几个动作的重量都逐渐递增。
我们再来说说减脂，减脂就需要做有氧运动，像跳绳、跑步、游泳。动感单车都是非常有效的减脂运动，力量运动（也就是上边说的增加*肌肉的动作）可以和有氧运动一起做，时间顺序和分配上是先做力量运动，后做有氧运动，力量运动控制在30-45分钟，有氧运动控制在20-45分钟，总体时间不要超过一小时，过一段时间以后，可以根据自身的情况适当的延长时间。每周力量训练4-6天，有氧运动3天。
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这个是两步，第一步，减脂，第二部，增肌，因为减脂时期的话，对饮食的结构和量的控制都比较凶，之后才是增肌，增肌的话对蛋白质需求比较高，而且在力量训练和无氧训练上训练量会很大。
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没这种事
最多做到减脂不掉肌，而且很幸苦
