怎样快速做仰卧起坐?
发布网友
共5个回答
热心网友
你可以在背书 背单词的时候做些腰腹运动 比如 双手触地（双腿一定要站直 尽量把手往下伸）
做仰卧起坐的时候不要压住腿 这样大腿和髋部的屈肌便会影响腹部的出力
当然也不要直腿练习 这样对背部伤害较大
当腹肌把身体向上拉起时 应该呼气
把身体升起离地10至20厘米后 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 然后慢慢把身体下降回原位
重复练习即可
既然你说能坚持 就每天晚上练习
体育锻炼不是一朝一夕的 长期进行 就会有效果了
热心网友
必须每天都做！也许还有可能，你试试每天睡前做三到四组，每组用最快的速度能做多少就做多少，每组间隔休息一分钟。（下）时吸气（上）做完一个后再呼气，做的时候用腰出力头和手不要出力，双手放在耳朵上的位置而不是抱着头。做之前先拍打小腿让小腿紧张起来。每次做完要拍打腹部放松再扭腰几分钟。
参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
热心网友
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
热心网友
1分钟坐50个, 没可能吧,像你, 我在部队呆过,刚去的时候一分钟40个就OK了,要动作标准,现在我可以连续做150个了,我们班长告诉我了,练的不在与连续做多少,要慢慢从40个到50个,50个到60个,慢慢加,大概一个星期加一次吧, 40个的时候你可以一天做200个,大概10组， 一组20个吧, 慢慢你就会厉害的,相信我,加油哦,
参考资料：我的军校
热心网友
当腰部力量与爆发力达到了一定的水平，速度就有了。有种很不错的锻炼方法——两头起（具体操作看视频，一般体育生都会），不但可以加强腰的爆发力，而且柔韧性~协调性也会提高，当然难度也是有的，起初练的话，你做十个就了不起了，坚持每天4组，保证一个月后1分钟做四十个仰卧起坐，是没问题的·希望能帮到你·
