做什么运动可以紧致肚子上的肉
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1、正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。
2、每天泡澡
泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。
3、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态！
4、不要暴饮暴食
暴饮暴食是最容易长肉的，其实控制自己的饮食很简单，只要遵循日常的规律性就行了，一段时间后，自然就会习惯了。并且要控制每天热量摄入，如果长期摄入大量的热量但是又不运动，那么堆积下来的赘肉让你的肚子无处可藏！
5、三餐饮食要健康
一般来说早餐都要很正常的吃，中餐时可以到便利商店买个生菜沙拉或是水果回来 ，毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了，既然下定绝心要减肥，就多吃一些蔬果，让身体弥补一些不一样的营养回来吧；晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐，虽说是在减肥，但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。
6、来点瑜伽瘦瘦身
要减肥，运动当然是少不了的，下面就介绍几招瑜伽可以轻松收腹的吧。
蜘蛛侠式
能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、*、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。
剪刀脚
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
超人式
主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直；以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，*和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。
扩展资料
堆积在腹部的脂肪，对健康危害的程度，远高于堆积在臀部腿部的脂肪。腹部脂肪和心血管疾病、中风、2型糖尿病等严重疾病的发生，有密切的关系。而错误的生活形态，只会让情况更加严重。
酒类和脂肪的卡路里是差不多的，简单的讲，喝酒的时候，肝脏忙着代谢酒精，就没有消耗脂肪，结果脂肪留在腹部，马上就成了啤酒肚，而且喝酒会使人体抑制分泌饱足感的荷尔蒙，让人一直有饥饿感的错觉，所以又造成过度进食，雪上加霜，这些都会非常快速的增加我们的腹围。
一般而言，男性比女性容易堆积腹部脂肪，40岁之前的女性比较容易在腿部、臀部堆积脂肪，40岁之后因为雌性激素分泌减少，就容易在腹部堆积脂肪，马上变成“中广”身材了。
所有瑜伽老师、普拉提老师、健身教练、舞蹈老师和仪队教练都知道，缩肚子是改善腹围最有效的方式，日本畅销书的“植森缩肚法”也证实了这个有效的方法，只要一天做几次缩腹部的动作，再加上简单“有氧消肚操”，就能让肥肚肚很快消失，腰围快速缩小
参考资料百度百科-减肥先瘦肚子
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紧致肚子上的肉
关键是锻炼腹部肌肉，另外腰部容易积累脂肪，会影响肚子造型。
那么需要做这些运动可以达到以下效果：
一、锻炼肌肉
二、减脂
哪些运动可以达到以上效果呢？
1、腹肌运动，锻炼肌肉，比如
A、仰躺抬腿：双脚不落地，交替上抬至成45/60度，每次3~5组，每组50~100个。
作用：锻炼腹肌
B、侧身半仰卧起坐:只做仰卧起坐的前半个动作，侧身起来成45度即可，并不需要全起来手碰膝盖或头碰膝盖（全仰卧对腰有损害）。每周2~3次，每次3~5组，每组12~50个
作用：锻炼腹肌
C、瑜伽腹肌锻炼
D、腹肌拉伸，每次锻炼前后都做一些拉伸运动，拉伸韧带，以免肌肉身横向发展
2、每周4~6次有氧运动，每次半小时~1个半小时，运动建议：慢跑，中速跑，骑自行车，爬山，游泳，球类运动，根据自己的身体情况来，开始锻炼的一个月，时间没有固定*，累了就休息。
另外提醒一下，即使锻炼再多，如果不注意饮食，摄入过多的碳水化合物类食物和脂肪类食物，身材一样很难控制。锻炼的效果也会打折。肉类可以吃，但少吃脂肪，蛋白质的摄入并不怎么影响减肥。
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平板支撑、俯卧撑能让肚子上的肉肉紧致一点。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国*称作俯卧撑，中国地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
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一，饮食的改善，再加上卷腹运动的辅助。
二，原因:缺乏运动，饮食太油腻，不良的生活习惯都会导致小肚子的产生。
三，解决方案：
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。卷腹运动，每组进行3-5次，每次1分钟，一天进行5-8组。
饮食：
1.在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用。
2.牛油果含大量有益人体健康的但不饱和脂肪酸，这种脂肪酸能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而起到减肥效果。
3.适量食用坚果，对塑造腹肌会起到相当棒的作用。
四，注意事项：不宜饱腹，吃个7分饱。加上此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间。
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以下几种方法可以紧致肚子上的肉：
仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。
胯部画“8”字：做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
空中脚踏车：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
呼啦圈：呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
