在家如何锻炼腰部肌肉

发布网友发布时间：2022-04-19 18:50

共3个回答

懂视网时间：2023-02-01 10:59

对于喜欢运动的朋友来说，肌肉的锻炼是非常关键的，很多朋友对以练出肌肉为目标，更加的有动力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其实腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多赘肉的朋友，更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢？现在就来给大家介绍几个有效的办法。

方法一：仰卧起坐

仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择。

方法二：平板支撑

平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循循渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。

方法三：哑铃蹲起运动

通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量，刚开始的时候可以轻一点，之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度，不能超负荷。

热心网友时间：2023-02-01 08:07

腰部还是腹部
腹部的话
最有效的就是卷腹
2头起
仰卧举腿,悬垂举腿等等动作
侧腰的话做侧卧挺身或者负重侧卧挺身
后腰和背的话就是俯身杠铃硬拉和俯身哑铃划船,不过有赘肉的话
建议和有氧搭配起来
这样才能得到比较好的效果,俯卧撑对*的刺激更大一些
对腰也有效
不过不如这些明显

热心网友时间：2023-02-01 09:25

最常做的就是仰卧卷腹
然后可以双手持哑铃
这样可以加深腰部肌肉的力度
如果换成拉簧也可以的
关键是要进行长期的坚持
每周最少3次