腰部肌肉如何锻炼？

发布网友 发布时间：2022-04-19 18:50

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热心网友 时间：2023-09-08 09:33

锻炼自己的腰肌力量就要做俯卧撑和仰卧起坐，这样是最简单有效的方法，因为会直接牵动自己的腰部力量，这样的运动是比较有效的。能够最直接的让你充满活力，让你的腰肌力量得到升华。

另外再提供三种提升腰肌力量的方法：

1、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

3、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

热心网友 时间：2023-09-08 09:33

你想去好好的锻炼你的腰肌的话，当然是要做仰卧起坐的啦，还有就是平常做操也应该左边扭一扭，右边扭一扭的，比如做原来的第六套广播体操，那种体侧运动，还有体转运动

热心网友 时间：2023-09-08 09:33

飞燕式或飞燕点水。俯卧床上，确诊，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时使膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续十到十五秒，然后肌肉放松休息三到五秒为一个周期。

热心网友 时间：2023-09-08 09:34

练习腰肌最好的方法就是每天做仰卧起坐，仰卧起坐就是练腰肌最好的傍晚。

热心网友 时间：2023-09-08 09:35

锻炼腰肌的方法比较多 比如小燕飞 俯卧撑 仰卧起坐 平板支撑等等