在室内的锻炼方法有哪些

发布网友发布时间：2022-04-20 22:12

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热心网友时间：2023-08-04 09:02

　　很多朋友平时都很忙，一整天待在办公室或家里没时间外出做运动，在室内做运动锻炼身体有下列方法：

仰卧起坐：在家中，我们可以在床上做几组仰卧起坐，没人按住脚也没关系。做得过程一定要慢，缓缓地来，做3组，每组10个即可。做完之后记得要放松腰部。

俯卧撑：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至*快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

踮脚尖：踮脚尖可以锻炼我们的脚部，轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组，轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。

摆臂：我们双脚一前一后地迈开，左右手握拳，就像跑步的时候那样前后摆动，保持适合自己的节奏，摆动2~3分钟，这样就能锻炼我们的手臂了。

深呼吸：深呼吸能帮助我们缓解精神压力，同时还能起到放松肩部，缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。首先挺胸直背，缓缓吸气3秒，直至肺部饱和。然后缓缓呼气，注意不要过急，清空肺部气体。重复5~10次。

热心网友时间：2023-08-04 09:03

那就在家跑步，如果你家在底楼你可以跳跳绳，或做仰卧起坐，做家务也是锻炼身体哦!我个人认为还是在外面锻炼好，可以在锻炼的时候看看风景，如果怕冷就多穿点衣服!!!

热心网友时间：2023-08-04 09:03

若是你在家里练的话就只有俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、蹲立起这些，若是在健身房就什么都可以练了，比较全面，有哑铃、杠铃、沙袋、推力器、拉力器、跑步机等等，大型健身房还会有室内游泳池，建议去外面锻炼比较好，可以给肺里换换新鲜空气。

热心网友时间：2023-08-04 09:04

瑜伽，游泳等等，去健身房都是在室内，呵呵呵