夏天剧烈运动后应该注意哪些事项
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发布时间：2022-04-20 21:16
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懂视网
时间：2022-09-14 10:10
1、不要立即停下来: 剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
2、注意不要直接去吹空调,风扇等: 经过剧烈运动的你已经是汗水覆满身体,流了很多了。还有可能没有完全流出来。这时,你的身体还处在一个很热的状态，毛细血管都处在一个扩张状态。如果突然遇到温度很低的空调，那你想一想，会是什么效果呢？血管会收缩，机体抵抗力下降，就容易生病。
3、不要喝冷饮: 剧烈运动之后,来一份冰过的汽水或者果汁,口感特别舒服,似乎也特别解渴。但这只是感觉而已。身体本来就很热，突然被冷的刺激了，自然就容易出现不适了。
4、不要立即吃食物：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
懂视网
时间：2023-01-05 20:18
1、夏天剧烈运动后，不能直接停止下来。刚刚进行完剧烈的运动后，身体内的各个器官还处在高速运动的状态下，突然停止运动，会使器官难以快速降低频率，从而会对身体造成伤害。因此，在剧烈运动过后，可以慢走一会或者进行舒缓的运动，使器官慢慢降低频率。
2、不要直接吹空调。经过剧烈的运动后，身体表面会出现大量的汗水，但还有一些需要排出的汗水没有完全流出。而且运功过后，身体处于比较热的状态，毛细血管也没有来得及收缩，如果突然吹空调，不仅会使毛细血管快速收缩，汗液无法排出，造成机体抵抗力下降，还会使大量的湿气进入到身体中，造成身体不适。
3、饮用冷饮。剧烈运动过后，饮用一杯冷饮虽然感觉比较解渴，但是冷饮进入身体后，会对正处于燥热状态的身体产生大量的刺激，导致身体出现不适的现象。
4、马上吃东西。剧烈运动过后，会出现较为严重的饥饿感，但不能马上食用食物，需要等身体内各项器官完全冷静下来，恢复到正常的节凑中后，再食用食物。这是因为运动过后，身体内的血液主要集中在躯体和呼吸器官周围，如果立即食用食物，血液无法充分保护胃，使胃的消化功能造成伤害，引起身体不适。
5、运动过后，可以将被汗浸湿的衣物脱下，然后用毛巾擦拭身体表面的汗液。如果运动后继续穿着浸湿的衣物，会使身体处在一冷一热的状态下，容易对身体造成一定的伤害。
6、在运动过程后，需要适量的补充一些水分。但需要注意，最好选择白开水、矿泉水或者是纯净水，可以在水中加入少许食盐，以补充身体内的流失的盐分。而且一次饮用量不能过多，以免造成身体不适。
热心网友
时间：2023-10-07 06:47
1.不要立即停下来：
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2.注意不要直接去吹空调，风扇等：
经过剧烈运动的你已经是汗水覆满身体，流了很多了。还有可能没有完全流出来。这时，你的身体还处在一个很热的状态，毛细血管都处在一个扩张状态。如果突然遇到温度很低的空调，那你想一想，会是什么效果呢？血管会收缩，机体抵抗力下降，就容易生病。
3.不要喝冷饮：
说实话，剧烈运动之后，来一份冰过的汽水或者果汁，口感特别舒服，似乎也特别解渴。但这只是感觉而已。身体本来就很热，突然被冷的刺激了，自然就容易出现不适了。当然了，有时候有的人觉得这样没事，个人建议还是远离冷饮为好。
4.不要立即吃食物：
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
扩展资料
剧烈运动之后可以做以下几件事缓解身体疲惫：
1、脱掉湿衣服，用干毛巾擦汗。
2、喝适量的水，选择白开水，温开水。注意一次不要饮太多。
3、用热水泡脚。
参考资料剧烈运动后慎做四件事——健康报网
热心网友
时间：2023-10-07 06:47
缓步走一回 休息一下 稳定一下紧张的情绪
补充水分 淡盐水最佳
（一）不宜立即停下来休息：
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
（二）不宜立即大量饮水：
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
（三）不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
（四）不宜立即饮啤酒：
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
（五）不宜立即吃饭：
剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。
热心网友
时间：2023-10-07 06:47
不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
热心网友
时间：2023-10-07 06:48
剧烈运动前后有哪些注意事项
热心网友
时间：2023-10-07 06:49
首先，要及时把身体上的汗水擦干，适当的补充水分，但不要喝的太多，可以喝一些运动饮料。其次，不立刻进入到空调房，这样可能会造成感冒。
