夏季锻炼身体要注意些什么呢？
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发布时间：2022-04-20 21:16
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时间：2024-01-17 06:59
夏季户外运动八大注意事项
夏季户外运动八大注意事项，运动的同时也要保护好自己，夏季户外运动可以很好地帮助我们锻炼身体，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解夏季户外运动八大注意事项好处。
夏季户外运动八大注意事项1
1、不要忘记防暑措施。
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
2、摄入食物营养要合理。
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
3、避免高温下运动。
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
4、选择实用吸汗服装。
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
5、天气太热时，适时减少运动。
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
6、注意提前补充水分。
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
7、降温不可太急。
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
8、饮水不可过量。
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
夏季户外运动八大注意事项2
准备活动不充分的人最容易受伤
常健中医推拿诊所的常健大夫介绍，进入春季之后，参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加，到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观察一下就可以发现，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平时准备活动一定要做开，没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤。
年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。
大量补水能帮助排酸
很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。
大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。
如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，如果当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。
所谓的“裸跑”可不是让你赤身*地跑步，而是脱下跑步鞋，像我们的祖先那样奔跑。当穿跑鞋或训练鞋健身成为生活方式的一部分后，或许赤足跑步能让你摆脱跑步机上单调枯燥的训练方式。
我们所有人身上都依然活跃着狩猎者的天性，这天性来自我们穿过平原追踪食物的祖先，我们的祖先没有穿过任何特殊设计的鞋子。那么，我们是不是也可以赤足奔跑起来？
这一论点得到了数据支撑，研究表明，穿跑鞋跑步时由脚后跟承受重力，相当于体重2至3倍体重的重力完全压在脚后跟，由此产生的“足跟撞击”常给跑步者带来不同程度的疼痛感，会导致踝关节扭伤、跟腱炎、胫前疼痛甚至是背部问题。
据统计，穿鞋跑步者每跑1公里就要经历约1000次如此突如其来的巨大撞击。相比之下，光脚或穿特殊的软薄跑鞋跑步者通常通过前端拓骨部分或足中部着地而保持一种弹性步伐。这种跑步方式充分地利用了足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理，几乎对身体不产生任何撞击，避免了“足跟撞击”也减少了脚部疼痛。
展开你的裸跑训练
在加入“光脚跑”行列前你需要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉群，以逐步适应这种跑步方式。
英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说，开始裸跑时，最好在健身房内，由健身教练指导进行。
首先，教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步状态，大部分的测试结果是，我们跑步的姿态简直糟糕透顶。
然后，脱下鞋子，光着脚再次尝试，“抬头，看向你远处的地面，然后把你的视线固定到地平线位置的某一点。当你跑的时候，确保你的脚时刻在你身体下方，而不是身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的状态。” Lee 如是说。
此时，在跑步机前放一个节拍器，并将之调到一个较快的速度（1分钟180下左右），然后跟着这个节奏跑，每一步都必须严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。
每种动物在它走或者跑的时候有它自己的自然节奏。这种节奏，是通过有自然韵律的步速来达到最适宜的效率。用我们最理想的节奏跑步，身体上下规律地沿着一个方向运动，这样就能在跑步时利用我们身体最自然的弹性。
一段时间的练习之后，你将发现整个步态都被改变了。跑动时，我们重新用前脚掌落地了。这是由于穿着鞋子跑步时，人的整条腿因为后跟撞击地面而伸得笔直，跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。
习惯了光脚跑后，减少了足部突然着地时的撞击和有效质量，腿部更有弹性更自然，跑步时整个人重心更稳，就像舞蹈般自如。
必须注意，赤足跑步的.前六个月很容易造成伤害，建议在初期选择一种特殊构造的“虚拟赤足跑鞋”，它采用特殊材质，让脚跟、足踝等不同部位都能像赤脚般灵活，既能对双脚起到一定的保护作用，也帮助你逐步真正摆脱习惯已久的跑鞋。
Lee解释说，“你可以什么都不穿在脚上，但是专门的跑步鞋还是可以提供切实的保护。关键是要训练。我把训练想成就像重新设置我们的大脑，像更新一种软件让你适应光脚跑步的方式。”
受伤后卧床只是休养的一部分
现在被很多年轻人喜欢的网球、足球都是急转、急停的动作多，对抗性强的运动，比较容易让人受伤。另外，一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，也会造成网球肘等问题。还有一些人，他们本身身体素质好，觉得自己自身的能力强，所以轻视运动前的准备，结果也会因为没作好准备活动而受伤。
受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，如果不及时进行处理的话，容易造成组织粘连，反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。
日常生活也要注意防止损伤
常大夫在治疗过程中发现，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就容易造成局部的软组织痉挛，时间久了容易落下病根。
另外，夏季在工作时尤其要回避空调直吹，如果办公桌就在空调下面，实在不能避免的话，就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环，起到保护的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的动作，免得腰部受到伤害。
