拉伸运动可以长高吗，怎样拉伸小腿肌肉效果好
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发布时间：2022-04-20 20:44
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热心网友
时间：2023-07-04 19:56
合理的长高，尽量保证自己尽量11点左右睡觉吧，我反正在家是基本感觉天天在睡觉，我睡饱了。并且充足的内*高条件我们长高离不开生长激素，所有我们要补充赖氨分泌生长激素;还有我之前已经停止生长好几年了，所有我得刺激我长高的点活过来，继续长高。反正就离不开这几个点，我就通过补综合的钙，什么长高刺激因子赖氨酸都阔盖在里面。
合理的长高，需要多拉伸拉伸运动。有以下几点
第一、下犬式。效果很好的拉伸动作 可以拉伸整个腿部线条，促进腿部生长，拉伸腿部肌肉。➡️要点是双脚要落地，不要弓背，上身往腿的方向靠。➡️方法：每天十组每组30秒。
第二、大腿前侧的拉伸 如果有跑步或者游泳跳绳等运动的配合，进行大腿前部的拉伸，是比较有助于长高的，大腿前侧肌肉过于紧绷，会显得腿很粗壮，这两个动作可以有效缓解。➡️要点：大腿小腿尽量靠拢，感受拉伸感。➡️方法：左右交替每天各五组每组30秒。
第三、.肩部拉伸对于学生党来说，长期低头学习，眼部颈部压力大，导致圆肩驼背，视觉上会显得人比较矮。这个动作可以舒缓肩颈压力，改善圆肩驼背，显得人很挺拔，视觉上长高。➡️要点：肩部下沉，尽量靠近墙，保持收腹。➡️做法：每天五组每组一分钟。
第四、拉伸大腿内侧 学生党久坐之后很容易在大腿内侧堆积脂肪，在长高的同时，为了保证腿部线条的流畅，要注重大腿内侧的拉伸。➡️要点：要钩脚背，双手抓住脚心，上身靠近腿部➡️方法：左右交替每天各五组每组一分钟。
热心网友
时间：2023-07-04 19:56
可以摸脚趾，桥拉伸，眼镜蛇背拉，弓步拉伸，跪地拉伸这几个拉伸动作都是可以拉伸韧带，在拉伸的时候应该根据自己的身体素质来选择，不要太过于盲目拉升，动作不要太过于生硬，在拉升之前一定要提前做好热身运动。
热心网友
时间：2023-07-04 19:57
饮食上面一定要多吃一些含钙量非常高的食物，比如牛奶核桃，鱼肉虾，休息要规律，不要熬夜，要多运动，运动完以后一定要及时的拉伸；可以去静态拉伸，也可以去做动态拉伸，大学的时候一定要注意保护好自己，而且一定要拉伸肌肉的部位，拉伸完以后还要去放松。
热心网友
时间：2023-07-04 19:58
要注意锻炼的方式，可以打篮球，也可以打羽毛球，还可以进行一些锻炼，可以进行游泳，可以进行仰卧起坐，也可以进行俯卧撑。要注意锻炼的方式，还要注意锻炼强度，也要注意锻炼过程，还要注意对个人身体的保护，也要注意锻炼姿势。
