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吃什么东西可以减肥呢?

发布网友 发布时间:2022-04-20 21:23

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热心网友 时间:2023-07-10 13:02

以下是一些适合减肥的食物:

1、新鲜蔬果:低卡路里、低脂肪的蔬果是理想的减肥食品,如菌菇、西红柿、黄瓜、芹菜等。

2、高纤维食品:含有丰富纤维素的食品不但可以减轻饥饿感,还可以加速代谢和消除体内废物,如燕麦、糙米、红薯、豆类等。

3、低脂肪高蛋白食品:除脂肪含量低外,还能增强体内代谢和增加饱腹感,如鸡蛋、鱼类、鸡胸肉等。

4、低糖低脂类乳制品:这些乳制品不但含有少量脂肪,还能增加体内钙质摄入,如酸奶、羊奶、脱脂奶等。

需要注意的是,在减肥期间应该避免摄入过多的脂肪、糖分和高能量食物,还要控制食量、规律作息,同时结合运动,逐步健康减轻体重。

热心网友 时间:2023-07-10 13:03

饮食调整
减肥时需注意膳食模式和营养素的摄入,应保证维生素、矿物质的供应,同时增加膳食纤维的摄入。

保证充足的维生素和矿物质的摄入不仅有助于减肥,还能改善代谢紊乱,可以吃新鲜蔬菜和水果,如菠菜、苹果、橙子等,含有丰富的水溶性维生素,如B族维生素和维生素C,且含能量很低,营养丰富、饱腹感明显。

此外,富含膳食纤维的食物有益于健康,尤其是对肥胖者,因此膳食纤维的摄入可不加*,每天膳食纤维的供给量在25-30g为宜,高膳食纤维食物包括粗粮、蔬菜、水果等,如玉米面、燕麦、莜麦、西红柿、西兰花、香蕉等。同时建议摄入优质蛋白,如蛋类、牛奶等。

膳食纤维素分为可溶性纤维素和不可溶性纤维素,可溶性纤维素,延缓胃的排空,增强饱腹感,进而降低食物摄入量。不溶性膳食纤维素可以刺激肠道蠕动,加快肠道内没有完全吸收的葡萄糖、脂肪滴等快速排出体外,同时,不溶性纤维素不被吸收,吸收肠道内水分,软化大便,吸附肠道内一些糖、脂肪等物质随大便排出体外,减少这些物质在肠道的吸收率,进而降低热量。

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