腹肌酸痛如何拉伸
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发布时间：2022-04-20 17:03
共4个回答
热心网友
时间：2023-11-11 03:28
腹肌拉伸方法：
1． 以平静、放松的姿势坐或卧，重复做前5项训练，直至这些部位处于放松部位上。
2． 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张，出现T信号。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。
3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。
4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。
5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，注意发现T信号，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。
热心网友
时间：2023-11-11 03:28
酸痛如果是在24小时之后还没好，也就是你锻炼之后必要的休息时间之内还有明显的酸痛你就要稍作休息了，毕竟是为了健身，呵呵。但是，有酸痛也是正常的，说明你有一定的训练力度，没有力度那就是去耗时间了。肱二肱三拉伸的话做引体向上和哑铃比较好，网上有视频，我不会形容，抱歉，呵呵。
热心网友
时间：2023-11-11 03:29
仰卧起坐对于一般长期不锻炼的人来说，做多了适得其反，每次做10个，隔30秒做一组，做到不行为止。如果坚持不下去的话，做做瑜伽也可以，不过个人认为普通仰卧起坐简单点。
热心网友
时间：2023-11-11 03:30
腹肌酸痛要处理才能再锻炼，不然适得其反。通常腹肌练习用仰卧起坐。肱二 三头肌用举重，俯卧撑练习。追问那 如何减去 腹部脂肪
追答站和坐时，腰要挺直，不塌腰。每天合理做仰卧起坐。不可做多了。
