如何拉伸腹肌
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发布时间：2022-04-20 17:03
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热心网友
时间：2022-07-08 12:09
第1步，根据体能测试量表，决定你目前的体能等级；第2步，制作一张体能锻炼记录表；第3步，每周你都会有2～3套训练。这些训练都是循序渐进的，每周你都可以结合以前的练习进行训练；第4步，每周进行2～3次训练以便获得最佳效果。如果你刚开始学习这些锻炼方法，建议补习前三周的训练项目。你可以从这一系列训练中获得如下好处： 1. 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性； 2. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键； 3. 强化躯干肌肉，增强身体平衡性； 4. 增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性； 5. 增强上臂肌肉，增加击球距离； 6. 锻炼臀部肌肉，让你的击球更有力量； 7. 增加大腿肌肉的柔韧性，增加挥杆平衡性； 8. 增加小腿的柔韧性，以便在下杆的时候获得更大的击球力量； 9. 最终可以改善你的综合体能，并减少差点。 如今很多球手都越来越注重锻炼腹肌，使其保持坚韧。腹肌除了让身体在挥杆时保持良好姿势，还是保持腰部平衡的肌肉。下面两个练习就是专为锻炼腹肌而设计的。好，我们现在就开始吧！ ◇ 双腿夹住实心球，仰卧起坐 建议重复的次数： 标准杆水平：8～10次 小鸟球水平：12～15次 老鹰球水平：18～20次 1. 平躺在地板上，弯曲双膝，双膝之间夹一个健身球。挤压双膝，保持此时姿势不动。注意保持躯干稳定； 2. 将双手抱在头部后面； 3. 做练习的时候，低头颔胸； 4. 缓慢将*抬离地面，同时上抬膝部，使其跟肘部接触。注意收缩腹肌，完成这些动作； 5. 当你感到腹肌受到良好拉伸的时候，稍作停留，然后缓慢恢复到初始时的位置； 6. 缓慢重复这些动作，动作控制到位，直到完成整套动作。 ◇ 双手支地，抬升双脚 1. 开始时坐在地板上，双膝之间夹住一个健身球。挤压双膝，保持此时的姿势不动； 2. 将双手放在身后作为支撑，上体稍稍往后靠，双脚稍稍离开地面，注意保持躯干平衡； 3. 缓慢将膝部上抬至胸前，低头颔胸； 4. 保持上体姿势不变，坚持两秒钟，然后恢复到初始位置； 5. 尽量保持腹肌收缩状态，不要放松，直到练习结束； 6. 记住呼吸应该自然。不要屏住呼吸。 建议重复的次数： 标准杆水平：8～10次 小鸟球水平：12～15次 老鹰球水平：18～20次
热心网友
时间：2022-07-08 13:27
可以做做后仰动作，用力向前挺肚子，既拉腹肌，又拉脊椎前侧
